2023 Szerző: Jessica James | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-05-21 03:31
Egészen a közelmúltig a meditációt a jóga és a vallás világának tekintették. Most pedig hollywoodi sztárok, csúcsmodellek, Michelin szakácsok és még a tudósok is beszélnek a gyakorlatukról. Elizabeth Blackburn citogenetikus, aki fiziológiai vagy orvostudományi Nobel-díjat kapott, bebizonyította, hogy azok az emberek, akik mantrákat mondanak és ideiglenesen elszakadnak a külvilágtól, jobban érzik magukat és tovább élnek (további információkért olvassa el itt a testünkre gyakorolt pozitív hatást).
A külföldi tanulmányok eredményei alapján naponta csak 12 perc légzési gyakorlatra van szüksége, és alig pár hónap múlva az egészség és a hangulat normalizálódik. Az a képesség, hogy megállítsa a gondolatok áramlását, növeli az agy neuroplasztikusságát, az 50 év feletti emberek szürkeállománya, akik rendszeresen gyakorolnak, hét évvel fiatalabbnak tűnik. Ez szintén hozzájárul a koncentráció 16% -os javításához, a depresszió kezeléséhez és az alvás javításához.
Hogy hogyan működik, hol kezdje és mit hallgasson, a BeautyHack megkérdezte a hősnőket, akik több éve gyakorolják a meditációt.
Anna Shkolnyak
stylist és fotós
Első tapasztalatom sok olyan esemény után következett be, amelyek nagyon elfárasztottak. Sokat hallottam a meditációról, és úgy döntöttem, hogy kipróbálom. Találtam videókat a Youtube-on, amelyek alatt ellazultam, meditáció alatt aludtam. Aztán fájdalmas szakítás történt - hosszú és mérgező kapcsolatból jöttem ki. Világosan megértették, hogy meg kell tisztulnom. Nem hagytam a gondolataimat, nyugalmat szerettem volna. Balira repültem. Ott éreztem igazán, mi a meditáció.
A meditáció belső csend és önmagaddal való beszélgetés, nem pedig az, hogy a zenének hazudsz. A zene pihenés és pihenés, de nem meditáció. A tanár azt tanácsolja, hogy ne is gyújtson füstölőt, nehogy elterelje a figyelmemet, de segítenek kikapcsolni a tudatomat és kellemes környezetet teremteni.
Balin tanultam meg mindent. 5-10 percet ültem és próbáltam megállítani a gondolatok áramlását. Tanultam meditálni több embernek Balin és a Welcome Back Home blognak köszönhetően, amely részletezi a meditáció 10 lépését.
A meditációhoz való eljutás időbe telik. Lehetetlen először leülni, kikapcsolni az agyat és a tudatot, kikapcsolni a gondolataidat. A Welcome Back Home tanár azt tanítja, hogy fokozatosan lépjen be ebbe az életbe. Meditációval és mantrákkal találkozókra jártam, ahol azt mondják, hogy még a tanároknak sem mindig sikerülhet. Ne nyomja magát, ha nem sikerül. Köszönje meg magának, és másnap térjen vissza a meditációhoz.
Ha akár egy hétre is felhagy a meditációval, akkor mindent elölről kell kezdenie. A meditáció napi gyakorlat. Nagyon fontos, hogy kényelmesen üljön, hogy semmi ne zavarjon. Nem szükséges a lótusz helyzetét elfoglalnia - a lába vagy a karja elzsibbadhat. Üljön le például egy kényelmes székre, csukja be a szemét és lazítson. Koncentráljon a homlokára, és oszlatja el gondolatait, mintha felhők lennének. Meditálhat fekve, ha biztos benne, hogy nem fog elaludni. Koncentrálni kell magadba a figyelmet, a meditáció nem egy álomról szól.
Tiszta tudatot ad és élesebbé teszi az intuíciót. Az életben minden változni kezd. Elhagyod a házat, és nincs mit tenni, de vannak olyan kérések, amelyekért az embereket neked adják. Hogy ez hogyan történik, nem világos, de az intuíciónak ez a kiéleződése egyértelművé teszi, hogy kit és melyik pillanatban kell felhívni. A meditáció nyugalmat és elfogadtatást hoz. Kezd bízni magában és abbahagyni.
Elena Temirgalieva
alapító szépségszalonok és a "Milfey" online áruház
Ezt sokáig és szorgalmasan tanulmányoztam, miután elkezdtem a jógát, de soha nem erőltettem magam. Ha úgy érezte, hogy készen áll a próbálkozásra, akkor visszavonult, és megpróbálta elmerülni magában, és elhatárolódni a külvilágtól. Először Indiában történt, az utazás csodálatos volt, ott éreztem a lét könnyedségét - testileg és lelkileg egyaránt. Minden szempontból nagyon megtisztultam: mínusz 6 kg volt a testemben, és a fejemben igazi tisztítás zajlott. Elengedtem minden feleslegeset, és helyet hagytam a legfontosabbnak. Egyébként az utazás után a társasági köröm nagyon szűkült.
Minden lehetséges módon tanult: könyveket olvasott, beszélgetett barátaival és mentorával. Sok időbe telt, de nem siettem, mert mindennek megvan a maga ideje. Erre tudatosan és nyugodtan kell eljutnia.
Ügyeljen arra, hogy tartalmazzon mantrákat. Füstölőt használok, ha beltérben gyakorlok. Ha egy nyílt térben (például a spanyol házamban a kertben gyakorlok), akkor a természet hangjaira, mert semmi sem lazítja és tisztítja a gondolatokat náluk jobban.
Ha képtelen vagyok leválni a gondolatfolyamról, leállok. Lehetetlen erővel elmerülni magában, ezért meg kell hallgatnia önmagát, képesnek kell lennie a hallásra. Fokozatosan és tudatosan kell elkezdenie meditálni, meg kell értenie, hogy a csoda nem azonnal következik be, ez ugyanaz a munka önmagával és a lelkével. Próbáld meg a meditációt a természetben vagy egyedül végezni, az összes tulajdonság felhasználásával, és azt is tanácsolom, hogy legalább egyszer hajnalban hajtsd végre, akkor biztosan érezni fogod a különbséget.
Jaj, most ritkán gyakorlok, sok időbe telik, de ez mindig nem elég. De másrészt, amikor meditálok, újjászületést, inspirációt kapok. Nehéz ezt az állapotot szavakkal elmagyarázni, de határozottan valami különleges dolog tölt el, és harmonikusabbá válok, ami számomra a legfontosabb.
