2023 Szerző: Jessica James | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-05-21 03:31
De próbáld ki - tetszeni fog az eredmény!
Ha 20 éves korában egy nő megengedheti magának, hogy ne tartsa be túl szigorúan az egészséges életmód szabályait, akkor 40 éves korig minden "mulasztás" azzal a kockázattal jár, hogy ránccal vagy plusz kilókkal jelölik. Összegyűjtöttük azokat az egyszerű szabályokat, amelyek segítenek Önnek bármikor örülni a tükörbe nézésnek.
Étkezz kiegyensúlyozottan
Mondd: "Állj!" a túlsúly, a menopauza tüneteinek enyhítése, a bőr, a szív és az erek egészségének fenntartása, a megfelelő táplálkozás segít:
Tartson be étrendjébe több omega-3 és omega-6 zsírsavban és fitoösztrogénben gazdag ételt - zsíros halakat és tenger gyümölcseit, növényi olajokat, sárgarépát, almát, diót, lenmagot stb.
Próbálja elkerülni a chipseket, a gyorsételeket, a margarint és más, transz-zsírokat tartalmazó ételeket, mivel ezek növelik a rossz koleszterinszintet, valamint a koszorúér-betegség és a 2-es típusú cukorbetegség kockázatát.
Felejtsd el a szigorú diétákat. Az életkor előrehaladtával történő súlygyarapodás az „elhízás paradoxona”, egy evolúciós mechanizmus, amely megvéd minket a betegségektől. És a megszorítások és a legtöbb termék elutasítása az „elit” javára extra stresszt jelent a szervezet számára.
Kövesse a közkedvelt bölcsességeket: próbáljon teljes reggelit fogyasztani, és este csak az adag felét fogyassza el.
A tápanyagok hiányát pótolja orvosával konzultálva. Ebben segíthetnek a női vitaminok - speciális komplexek, amelyek figyelembe veszik a női test jellemzőit.
Mozgasson többet
A sport és az aktív életmód javítja a vérkeringést, növeli az anyagcserét, az immunitást és az állóképességet, erősíti az ereket és normalizálja a vérnyomást, csökkenti a stresszt és a koleszterinszintet, segít az elhízás leküzdésében - egyszóval rengeteg előnyt jelent számodra azokkal szemben, akik szeretnek a kanapén feküdni.
Kezdje mérsékelt edzéssel, és fokozatosan növelje a terhelést. Kombinálja az aerob edzést (tánc, gyors séta, kerékpározás) az erőedzéssel (deszka, guggolás, súlyzó gyakorlatok). Szánjon időt a nyújtásra és gyakorolja a légzést.
Önmasszírozza az arcát
A szépség és a fiatalság megőrzése érdekében fontos, hogy ne csak a test, hanem az arc izmaival is dolgozzunk. Tanuld meg segíteni az izmok ellazulását - és megszabadulsz az ödémától, az expressziós vonalaktól, az nasolabialis redőktől és ráncoktól.
Rendszeresen tesztelje magát
Adja fel azt az elvet, hogy "semmi sem árt, egészséges." Rendszeresen keresse fel az orvosokat, a terapeutától a nőgyógyászig és a bőrgyógyászig, végezzen teszteket, és tartsa kézben a cukor- és a "rossz" koleszterinszintjét.
Óvja bőrét a naptól
Amikor napsugárzásnak teszi ki arcát, ne feledje, hogy az ultraibolya fény öregíti a bőrt. Használjon fényvédőt, mielőtt kimenne, és csúcsidőben maradjon árnyékban.
