2023 Szerző: Jessica James | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-05-21 03:31
A nevem Tatiana Rogozinskaya. 36 éves vagyok, PR-szakember és a Délnyugati Kerület és a Jasenevói Kerület Mam közösségének megalapítója. Idén egy három hetes arc-fitnesz maratonon mentem keresztül, és el akarok mesélni egy történetet, amely jó motivációt jelenthet más lányok számára.
Nem mondhatom, hogy régebben nagyon elégedetlen voltam a megjelenésemmel, és hiányzott a figyelem. De eljött egy olyan időszak az életben, amikor nagyon nehéz lett a tükörbe nézni. 33 éves koromban megszületett a második gyermekem, megjelent a túlsúly, és az arcomon változásokat észleltem: az ovális „megereszkedett”, a szem körül sok arcránc volt, ráncok, kifejezett nasolabialis.
Mindig hajlamos voltam az ödémára, de az utóbbi években ez a probléma hihetetlen méreteket öltött. Ha korábban ez könnyen megoldódott (aludtam, és minden elment), akkor most kumulatív hatása van. Vagyis szó szerint minden reggel felébredtem, mintha viharos buli után vennék. Ráadásul a stressz miatt nagyon sok bilincs volt a mellkasban, a nyakon, az állban - ennek eredményeként a természetes aszimmetria hangsúlyosabbá vált. Mindez megerőltette és valamiféle cselekvést igényelt.
Korábban természetesen jártam kozmetikusnál. Nem rendszeresen, mivel soha nem voltak súlyos bőrproblémáim, és nem alakult ki az a szokás, hogy megelőző céllal szakemberrel forduljak. Azonnal eljutottam egy jó finom orvoshoz, és összességében elégedett voltam. Kipróbáltuk a Botox injekciókat a homlokban, a szem körül, a nasolabialis redőkben és még az ajkakban is, abban a reményben, hogy így befolyásolhatjuk a kifejezett aszimmetriát. Senki sem vette észre a manipulációimat, csak megjegyezték, hogy jól és frissen néztem ki. De a botox nem örök történet, és idővel minden normalizálódott.
Hogyan kezdődött az egész
Első terhességem után megpróbáltam arc fitnesz maratonokat futni, de akkor még nem volt megfelelő motiváció. Idén tavasszal pedig az anyákkal foglalkozó közösségem részeként találkoztam Olga Degtyareva edzővel. Most sok szakember dolgozik ebben az irányban, mindenki és sokan tanítják az arc fitneszét. De ebben az esetben engem nagyon megvesztegetett Olin profizmusa, üzleti hozzáállása és megfelelősége. Először egy megbeszélést tartottunk, ahol Olya általános információkat közölt, bemutatta az alapvető gyakorlatokat - a lányok reakciója óriási volt.
Ekkor megkezdődött a karantén, minden offline tevékenységet beszűkítettünk, a családommal elköltöztünk a városból, és az elégedetlenség csúcsán álltam a megjelenésemmel - abszolút nem tetszett minden. Van egy csodálatos kifejezés: „szeresd magad, és minden megváltozik körülöttem”, ezért a tükörbe néztem magam és rájöttem, hogy ebben a formában nem tudom szeretni önmagamat, és sürgősen tennem kell valamit.
Nem mondom, hogy olyan ember vagyok, aki szeret maratonokon élni, utasítások, felsorolások szerint. Mint sokan, én is lusta vagyok, az ismeretlen megijeszt és lelassít, és 350 okot is találok arra, hogy ne tegyek valamit. De abban a pillanatban rájöttem, hogy most cselekednem kell, különben még rosszabb lesz. Elkezdtem tehát Olgával tanulni.
Azt mondják, hogy az arc fitnesze éppen ellenkezőleg, káros a szervezetre. Az elején szorongtam?
Természetesen különböző véleményeket hallottam az arc fitneszéről. Néhány barátom, kozmetikusom és sminkesem kategorikusan ellenzi ezt a technikát, ugyanakkor például a Botox injekciókat is támogatja. Nem tartom magam egyetlen táborban sem, de mindenben igyekszem meglátni az előnyöket és hátrányokat.
Az órák megkezdése előtt ezt megítéltem: mindig lesz időm visszatérni a Botoxba, de ha az arc fitnesze segít késleltetni ezt a pillanatot, akkor meg kell próbálnom.
Fontos, hogy ránézz az edzőre, akivel edzel. Amikor megláttam Olgát, és megtudtam a korát, tátott szájjal ültem, és nem akartam elhinni. Olyan gyönyörűnek tűnik. Mint minden üzletben, itt is fontos a mértékletesség, be kell tartani a szabályokat és figyelembe kell venni az edző személyes ajánlásait, amelyeket a maraton kezdete előtt adnak meg. Például azt mondták nekem, hogy a köpölyözéses masszázst hetente legfeljebb egyszer lehet elvégezni, önmasszázs - hetente 2-3 alkalommal, a hátralévő négy napban pedig rendszeresen gyakorolhatunk arctornát. Itt, csakúgy, mint a kozmetológiában, fontos az a személy is, aki vezet: ismeretei, technikája, kézállása, az ajánlások műveltsége. Mint sok mindenben, a szabály "ne vigyük túlzásba, nehogy ártsunk". Ne csipkedje meg magát, és addig dörzsölje magát, amíg el nem kékül.
Olga, edzőm, diplomával rendelkezik a Nemzetközi Arcfitnesz Akadémián. Mielőtt meghívtam volna az anyukaközösséghez, gondosan tanulmányoztam Instagram profilját, elolvastam a megjegyzéseket. A második súlyos érv a találkozó benyomása volt: hogyan néz ki és hogyan beszél, mennyire nyitott irántunk, őszintén megválaszolta a különféle kérdéseket. Ebben a pillanatban megérted, hogy kész vagy-e bízni az illetőben. Az egyéni megközelítés volt a döntő tényező.
Hatalmas maratonok, nagy nevek nagyszerűek, de amikor egy edző egy általános edzésen mindegyikével ki tudja dolgozni az egyes pillanatokat, és kijavíthatja a technikát, akkor az sokat ér.
Hogyan működik az arc fitnesz?
Mielőtt részt vettem a maratonon, Olga vezetésével egy hét ingyenes tanórán mentem keresztül. A lehetőség mindenki számára elérhető volt az Instagramon. Hét napig edzést is tartottam, néha lusta volt, néha nem végeztem a gyakorlatokat, és összességében örültem. Nem volt globális eredmény, de még egy ideig a fotón azelőtt és után láttam, hogy az ovális meghúzódott, és a duzzanatok kezdtek eltűnni.
Ezután három hétig a maraton keretein belül modelleztük az arcunkat, helyreállítottuk az alakunkat, ellazítottuk az izmainkat és javítottunk a testtartásban. A maraton kezdete előtt el kellett készíteni egy „előtte” fényképet. Ezután a következő fotó - 2 hét után, majd - 2 hónappal az órák kezdete után.
Az arcnak, valamint a testnek vannak izmai. Az életkor előrehaladtával néhányan deformálódnak, gyengülnek, elveszítik hangjukat. Másokban éppen ellenkezőleg, hipertónia alakul ki - bilincsek és blokkok. A bőr állapota közvetlenül függ az izmok minőségétől. Elveszítik alakjukat, rövidebbé válnak, eltolódnak. Az arckeretet szorosan borító bőr pedig nem képes összehúzódni. Ennek eredményeként redőkben kezd gyülekezni, megjelenik a "tuberosity", ráncok képződnek. Gyakorlatsorozat végrehajtásával helyreállítjuk az izomkeretet: ellazítjuk a szükséges izmokat, hangot adunk másoknak. Ráadásul javul a vér- és nyirokkeringés, ami a tápanyagok aktívabb szállításához vezet. A lényeg a technika követése és az edzővel való munka.
A munkának alapvetően három területe van:
- Arc torna, amit naponta végezhet
- Önmasszázs
Heti 2-3 alkalommal kézzel, speciális olajjal (én a Levrana's Squalane-t használom) végezzük. Tökéletes csúszásnak kell lennie, hogy ne nyújtsa meg és ne sértse meg a bőrt. Nem használhat 100% olajat (például kókuszdiót vagy olívaolajat). Az önmasszázs javítja a vér mikrokeringését, helyreállítja a bőr színét, csökkenti a duzzanatot és jól oldja az izomfeszültséget. A lényeg a helyes mozdulatok, amelyeket nyugodt kézzel, jó irányba végeznek.
Vákuum torna
A bankok egy másik történet. Meg kell vásárolnia őket, és részt kell vennie egy tanfolyamon. Ennek során aktívan kidolgozzák az izomkeretet, javul az izmok rugalmassága, enyhül a feszültség és csökken az ödéma. De a vákuumtornát szigorúan az edző ajánlásai szerint kell elvégezni.
Készülékeket használ edzés közben?
Nem használtunk kütyüt az edzésen. A maximum egy kanál és egy közönséges bordugó.
Rendeltem néhány kütyüt külön. Láttam ezeket a gouache köveket, hengereket, és mindent ki akartam próbálni. Valami az autóba került, egyes kiegészítők "beléptek", mások gyakorlatilag érintetlenek. Mindenesetre az órák után már elképzeltem, hogy melyik masszázs vonalak mentén működjenek, milyen irányba lehetséges és melyikben lehetetlen mozogni. Olga nem ajánlotta őket, mert miután elsajátította a helyes technikát, a kezével is kijön.
Az első látható változásokról
Észrevettem az első apró változásokat az első teszthét után, szép volt, de reggelente mégis szórakoztató szórakozásnak vettem. A globális hatást a második hét végén láttam, amikor Olga fénykép készítésére kért összehasonlítás céljából. A képzésnek vége, lefényképeztem magam, néztem, nem értettem semmit. Úgy döntöttem, hogy elkészítek egy kollázst több képből (az anyagban láthatja), és megdöbbentem - az eredmény nagyon érezhető volt, az arc oválja meghúzódott és a duzzanatok elmúltak. Az osztályok előrehaladása egyértelmű volt, és erőt adott a továbbjutáshoz.
Bármely életkorban megteheti, de minél idősebb, annál tovább tart egy látható eredmény. 30, 40, 50 évesen eredményeket érhet el, és láthatja, hogy a bőr kisimul, a szemhéjak megfeszülnek, és az arca felemelkedik. 20 évesen pedig az arc fitnesze segít eltávolítani az arc szokásaival, a gyermekkor óta kialakult feszült izmokkal járó változásokat.
Az arc fitneszének egyik szép dolga a kumulatív hatás. De egy hónapos órák után naiv azt várni, hogy az eredmény egy életen át kitart, és nem tehet semmit. Sajnos egy ideig nem edzhet az edzőteremben, majd több évig pihenhet.
A maraton vége után megpróbálom tovább folytatni az edzéseket. Nem olyan szisztematikusan, hanem az elmélet és a gyakorlat ismeretében. Csak érdekes és fontos gyakorlatokat végzek. Amikor először kezdesz edzeni, egy órát vesz igénybe a testedzés. Amikor elsajátítja a technikát - 20-30 perc. Valamit meg lehet tenni az autóban, van, ahol séta közben.
És az idő, még ha nincs is ott, biztosan megtalálható valahonnan. A további 20 percet magára lehet fordítani, nem a telefonra. Felemeli a kedved és remekül kihúzza, ha szomorú vagy. El kell kezdened vigyázni magadra kicsi.
