2023 Szerző: Jessica James | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-05-21 03:31
- Edzés előtt jobb, ha nem eszel! azt mondták. Igen, ha kiadós reggeliről van szó 10 perccel a futás előtt. De még a lelkes sportrajongók is tudják, mennyire fontos egy teljes étkezés vagy egy kiadós snack egy órával (vagy jobb - néhány) a sportolás előtt. Fontos tartani ezt az időintervallumot, hogy ne érezzen nehézséget a gyomorban, és könnyedén lefusson a hagyományos öt kilométert. Anastasia Kulneva, a Kultenni teniszruházati márka alapítója mellett a BeautyHack.ru hat kiadós és egészséges snack-lehetőséget készített, amelyeket mindenki megehet edzés előtt vagy után. Még azok is értékelni fogják, akik távol állnak a sporttól. Emlékezik!
Avokádó pirítós
Nincs értelme az avokádó előnyeiről beszélni. A megfelelő táplálkozás hívei nem tudják elképzelni a napjukat anélkül, hogy egy része gyümölcsöt tartalmazna, és ezt nem bánjuk. Akár finom brownie-t vagy csokoládé-pasztát is készíthet avokádóból, de a legnépszerűbb és kiadósabb recept az avokádós pirítós.
Hozzávalók:
- 1 avokádó;
- 2 szelet hajdina vagy rozskenyér;
- krémsajt;
- 1 teáskanál olivaolaj;
- 1 teáskanál citromlé;
- ízlés szerint zöldek.
Készítmény
Hámozzuk meg az avokádót, és turmixgépben addig verjük, amíg tejfölös nem lesz.
Ízlés szerint adjon hozzá fűszereket, citromlevet és olívaolajat.
Szeletelje fel a kenyeret és melegítse meg kenyérpirítóban vagy száraz serpenyőben.
A fő titkos fegyver mindenkinek más, van krémsajtunk, amelyet először a kenyérre kell kenni. Utána - a kapott avokádó paszta és megszórjuk gyógynövényekkel a tetején.
Bruschetta szezonális zöldségekkel
Ha még mindig figyel az avokádóra, vagy egyszerűen unja, cserélje ki szezonális zöldségekkel. Például most, a helyi piacon többféle paradicsom található - a mélyvöröstől a sárga és a feketeig. Különösen jól működnek a ricottával és a korianderrel. És ha a szokásosnál valamivel több idő van hátra, akkor a bruschettát a sütőben megsütheti, hogy melegen tartsa.
Hozzávalók:
- 2-3 paradicsom;
- 2 szelet hajdina vagy rozskenyér;
- 1 teáskanál citromlé;
- balzsamos szósz;
- zöldek, ízesítők.
Készítmény
Egy serpenyőben megpirítjuk a kenyeret (az előző recept szerint), a paradicsomot borsozzuk, megszórjuk balzsammártással és hozzáadunk egy kevés csírázott gyógynövényt.
Tavaszi tekercs
Ha a tekercs szónál azonnal a nori-ba csomagolt lazacos rizs jut eszünkbe, siessünk lebeszélni. Például a tavaszi tekercseknek semmi közük ezekhez az összetevőkhöz.
Hozzávalók:
- rizslevelek (megtalálhatja őket az Ozon, a 4fresh vagy bármely más boltban);
- 1 sárgarépa;
- 1 uborka;
- 1 bors;
- zöldek és saláta.
Készítmény
Vágja a zöldségeket hosszú szeletekre, és csomagolja be előre megnedvesített rizslevelbe. A nagyobb íz érdekében keverheti a francia mustárt szójaszósszal és használhatja kiegészítő öntetként.
Kényelmes magunkkal vinni a tavaszi tekercseket, enni vezetés közben vagy a teniszjátékok között.
Kása a lustáknak
Utasokat és kiadós reggelit elkészíthet egy palackban jóval előre. Ez időt és további erőforrásokat takarít meg - a zabkása mindig kéznél van, a főzés pedig legfeljebb öt percet vesz igénybe.
Hozzávalók:
- 1 csésze durva zabpehely (nem azonnal)
- kókusz vagy bármely más növényi tej;
- édesítőszer (datolyaszirup vagy csicsóka szirup, de enélkül is megteheti);
- friss bogyós gyümölcsök ízlés szerint.
Készítmény
Keverje össze a hengerelt zabot bármilyen növényi tejjel, adjon hozzá édesítőszert és egy éjszakán át tegye hűtőbe. Ez idő alatt a massza megvastagszik, és reggel friss bogyókat adhat hozzá, és megeheti az edzőterem felé vezető úton.
Turmix
A turmix nem olyan egyszerű, mint amilyennek hangzik. Ebben a cikkben már elmondtuk, hogy például jobb, ha nem inni éhgyomorra, és feltétlenül adjon hozzá zöldet. Most egy finom és kielégítő receptet osztunk meg banánnal, mangóval és spenóttal.
Hozzávalók:
- 1 banán;
- 50 g spenót;
- 1 érett mangó vagy egy marék datolya
- 1 csésze kókusztej
- 1 pohár vizet.
Készítmény
Az összes hozzávalót keverd össze egy turmixgépben, és vacsora előtt nem fog örökkévalóságnak érezni. Ha nem fogadja el a zöldségeket turmixban, használjon fél avokádót spenót helyett.
Banán sütik
Ideális az édesszájúak számára! Ez a desszert nem csak ízletes, hanem egészséges is, reggelire pedig akár reggel is elkészítheti - legfeljebb 20 percet vesz igénybe.
Hozzávalók:
- 1 érett banán;
- fél pohár hengerelt zab;
- 2 evőkanál. l. kókuszolaj;
- aszalt bogyók, diófélék.
Készítmény
Az összetevők főzése közben melegítse elő a sütőt 160 ° -ra. Ezután villával puhítsa meg a banánt, tegye bele a zabpelyhet és a kókuszolajat. A kapott masszából sütit formázunk, és 15 percig sütjük.
Opcionálisan adhat hozzá szárított bogyókat, csokoládét vagy diót (az egyetlen lényeg, hogy jobb, ha sport után diót fogyasztunk).
