2023 Szerző: Jessica James | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-05-21 03:31
Ha nem szeret futni, akkor a gyaloglás a te választásod! Szakértők, orvosok és oktatók már régóta azt mondják, hogy a hosszú gyors séták helyettesíthetik a teljes értékű kardio edzést. De vajon lehetséges-e fogyni és jó formában tartani a testet csak járással, és van-e ellenjavallata - kérdezte a BeautyHack.ru szerkesztősége Vadim Guryev Encore Fitness módszertanostól.
Spoiler figyelmeztetés: a gyaloglás sem olyan egyszerű!
Vadim Guriev
a fitnesz klubok Encore Fitness láncának tornatermi edzője
- Ha nincs szakmai felkészültséged, akkor a gyaloglás természetesen jobb, mint a futás: kevésbé traumatikus. Gyalogláskor azonban számos árnyalatot kell figyelembe vennie: milyen cipőt visel, milyen felületen, milyen a test általános állapota. Például, ha komoly problémái vannak a lábával vagy a gerincével, akkor a hosszú séták nem a legjobb hatással vannak a térd- és csípőízületekre. Ebben az esetben ellenőrizni kell a gyaloglás intenzitását és idejét. És mindenféle edzés, még a szokásos gyaloglás előtt is tanácsos ortopéddal vagy más szakemberrel konzultálni.
Lehetséges-e fogyni pusztán járással
- A fogyás folyamata nemcsak a fizikai aktivitástól függ, hanem a táplálkozástól, a napi rutintól is - folytatja Vadim Guryev. - Néha a jó étkezés, a jó alvás és a stressz nem hangsúlyozása sokkal erőteljesebben befolyásolja a súlykontrollt, mint a rövid távú testmozgás. Ha le kell fogynia, akkor érdemes ezt a kérdést komplexen megközelíteni. De ha jól bevált étrenddel és renddel rendelkezik, és sokat sétál is, akkor más típusú fizikai aktivitásra nincs szükség. Ezen a poggyászon remekül nézhet ki, és karcsú teste lehet.
Mennyit és hogyan kell járni
A WHO ajánlásai szerint legalább 10-15 ezer lépést kell megtennie naponta. Van azonban egy fontos árnyalat: nem érdemes egyszerre annyi lépést végigvinni, főleg felkészülés nélkül. Ez súlyos fáradtságot, nem hajlandó másnap sétálni. A legjobb megoldás az, ha egy bizonyos számú lépést szétszórunk a nap folyamán: reggel 5 ezer lépést gyalogolunk, ugyanannyit délután, majd este.
A járás intenzitását szakemberrel lehet a legjobban meghatározni. Ideális esetben gyors tempóban kell járnia, de figyelnie kell a pulzusát (ehhez hasznos a pulzusmérő).
Sokat kell-e gyalogolnia, ha sportol?
Ha sportol vagy fitneszel, a séta segíthet a hatékonyabb felépülésben. Az edzés utáni passzív pihenés köztudottan káros. Ugyanakkor intenzív fizikai aktivitás után már nem szükséges 10 ezer lépést megtenni és gyors tempóban járni. Gyakorold mértékkel és hallgass a testedre.
Kint járni vagy futópadon járni?
A parkban vagy utcában tett séta és a kocogópálya között jobb, ha az első lehetőséget választja. Először is, a friss levegőn tartózkodás sokkal egészségesebb, másrészt a rendes úton történő járás természetesebb testünk számára. Az a tény, hogy futópadon járva nincs meg a szükséges taszítási fázis, mivel az öv maga alatt mozog. Ez különösen az elektromos pályán érezhető. Ebben az esetben sokkal jobb a mechanikus: legalább arra törekszik, hogy a vászon tovább forogjon.
De a futópadnak van egy pluszja - megváltoztathatja az üzemmódot és a sebességet. Például egy percig felfelé, egy percig sima felületen. Ez a módszer jó zsírégetésre: a gyaloglás rongyos üteme megakadályozza, hogy az agy hozzászokjon a terheléshez, aminek következtében a test több kalóriát költ.
