3D Fitnesz - új Trend Vagy Tudomány? Oktatók - Arról, Hogy Mi Ez, Ki Hasznos és Mi Jobb, Mint A Rendszeres Edzés

Tartalomjegyzék:

Videó: 3D Fitnesz - új Trend Vagy Tudomány? Oktatók - Arról, Hogy Mi Ez, Ki Hasznos és Mi Jobb, Mint A Rendszeres Edzés

Videó: 3D Fitnesz - új Trend Vagy Tudomány? Oktatók - Arról, Hogy Mi Ez, Ki Hasznos és Mi Jobb, Mint A Rendszeres Edzés
Videó: Pár szóban a Csoportos Fitness Instruktor képzésről (Szloboda Éva & Koltai Mónika) 2023, Lehet
3D Fitnesz - új Trend Vagy Tudomány? Oktatók - Arról, Hogy Mi Ez, Ki Hasznos és Mi Jobb, Mint A Rendszeres Edzés
3D Fitnesz - új Trend Vagy Tudomány? Oktatók - Arról, Hogy Mi Ez, Ki Hasznos és Mi Jobb, Mint A Rendszeres Edzés
Anonim

Kipróbálta már az antigravitációs jógát és a TRX-et, és készen áll az új sportkísérletekre? Ezután alaposabban meg kell vizsgálnia az edzést három síkon, amelyek a mindennapok leggyakoribb mozgásain alapulnak: járás, hajlítás, a törzs elfordítása, a karok és lábak emelése. Ez az irány nem új keletű, még a 70-es évek végén találta ki Dr. David Tiberia és Gary Gray gyógytornász. De akkor az ilyen tevékenységeket főleg olimpiai bajnokok és oktatók vitték el, akik szakmai sérüléseket szenvedtek, valamint a gerinc problémáival küzdő emberek. Az oszteopaták az Alkalmazott Funkcionális Tudományok Egyetemének osztályaiba küldték ezeket az orvosokat. A 3D fitnesznek minden esélye megvan arra, hogy új trenddé váljon - Gwyneth Paltrow és Tina Kandelaki aktívan népszerűsítik a közösségi hálózatokban. Ideális alakjuk alapján ítélve, jó okkal.

Melyek az osztályok jellemzői, kiknek alkalmasak és mit adnak? Megtudtuk a szakembereket.

avatar Mihail Kuznyecov
avatar Mihail Kuznyecov

Mihail Kuznyecov

tanár, személyi edző, az "Alapmozgások 3D aktiválása" tanfolyam házigazdája

Miért mozognak három síkban? Menjünk rendben. Az első az úgynevezett sagittális sík, amely magában foglalja a hajlítást és a meghosszabbítást. A második elülső, vagyis balra és jobbra billen. És végül vízszintesen - körbe, tengely körüli mozgásokat foglal magában. Természetesek testünkre, izmainkra, izületeinkre, és ideálisak azoknak, akik még csak most kezdenek sportolni, és akik profi módon sportolnak. Az ilyen gyakorlatok szabad cselekvési szabadságot, sok kellemes érzést és mintát adnak az ideghálózatokban. Az órák érdekesebbé, fényesebbé válnak, és ami a legfontosabb: az agy a nem szabványos feladatoknak köszönhetően bővíti funkcionalitását, a test rugalmasabbá és megbízhatóbbá válik.

Mindezek a mozgások úgy működnek, mint a szivattyúk: telítik a testet oxigénnel, javítják a keringési rendszer működését, az ásványi anyagok és a tápanyagok gyorsabban felszívódnak. Ennek köszönhetően az emberek jobban érzik magukat, újra felfedezik a sportban rejlő lehetőségeiket. Ami különösen fontos, az nem egy divatos trend, nem egy külön fitnesz-típus, hanem a tudomány. És ezeket az ismereteket egész nap felhasználhatjuk egész életünk során.

Image
Image
avatar Viktória Borovszkaja
avatar Viktória Borovszkaja

Viktória Borovszkaja

Okleveles edző, táplálkozási szakember, étkezési problémakezelő szakember, a Smart Fitness Iskola alapítója

A mindennapi életben folyamatosan 3D-ben haladunk: visszanyúlunk a táskához a kocsiban, tárgyakat teszünk a polcra, oldalt felállunk a székről. De a szokásos alkalmasság és az edzés egyoldalú megközelítése valamilyen oknál fogva érdekes, különböző irányú gyakorlatokat szorított ki az oktatók látóteréből. Ennek eredményeként a fitnesz klubokban tartott órák arra tanítottak, hogy csak felfelé és lefelé haladjunk. Ez növeli a sérülések kockázatát. Ha nem tanul meg nyújtózkodni, bizonyos műveleteket más síkokban hajt végre, akkor az idegrendszer soha nem ismeri meg az új mozgásokat. Ennek megfelelően, miután szokatlan gyakorlatot végzett magának, nem tudja koordinálni és végrehajtani sérülés nélkül. Éppen ezért egy edzés keretében fontos az egész testet, minden egyes ízületet három síkban kidolgozni, hogy az életben örökké boldogan szolgáljon minket.

A gyermekek példájától születésüktől egy évig nyomon követhetik mozgásuk jellemzőit. Amikor megpróbálnak négykézlábra szállni, vagy teljes magasságukba, üljenek le, másznak. A csecsemők általában sokféle tevékenységet végeznek. Az életkor előrehaladtával az aktivitás csökken. Az iskolában egy asztalnál ülünk, majd az egyetemen, az irodában. Metróval vagy autóval utazunk. Amikor azt mondják, hogy növeljük az izomtömeget, akkor elmegyünk az edzőterembe, ahol ugyanazon típusú gyakorlatokat hajtjuk végre ugyanazon a síkon. De ha csak egy mozgásvektort képzel ki, csak abban leszel sikeres. Ha az idegrendszernek nincs tapasztalata a vízszintes, frontális és vegyes síkban történő mozgásról, akkor működési zavarai lehetnek. Ennek eredményeként elforgatáskor magához csavarhat valamit.

Mit adnak a 3D-s edzések

  • Csökkentse a sérülés kockázatát
  • Segít javítani a koordinációt és az egyensúlyt
  • Erősíti az ízületeket, javítja az izom állapotát
  • A testtartás legyen egyenes és gyönyörű

Ki tehet

"Mindenki! A legfontosabb az egyszerű gyakorlatokkal kezdeni, fokozatosan haladni a fejlettebb és összetettebb edzések felé. Az izmokat különböző szögekben pumpálják, ez lehetővé teszi, hogy a lehető legrövidebb idő alatt szép megkönnyebbülést kapjon "- magyarázta Mihail Kuznyecov.

„Hasznos azok számára is, akiknek problémái vannak a mozgásszervi rendszerrel. Órák után sokaknak már nincs hátfájása, a hát alsó része. A többszörös sérvű emberek, akik tartanak a visszaeséstől, nem hajlandók hajlítani és forgatni. Valójában ördögi kör lép fel. Ha nincsenek súlyos rendellenességek a testben, akkor a sérvek és a kiemelkedések kialakulnak az emberekben a helytelen életmód, az étrend és az edzés megközelítése miatt. Sokáig a testépítők szemléletét alkalmazták az edzők körében, amikor az összes gyakorlatot a sagittális síkban építették (hajlítás és nyújtás előre-hátra). Ezzel a megközelítéssel nem voltak hajlatok, fordulatok. Ez gyakran a sérv állapotának romlásához vezet. Az izom-csontrendszer patológiája annak köszönhető, hogy három síkban abbahagyjuk a mozgást. És ha ilyen gyakorlatokat vezetnek be a mindennapi életbe, akkor az állapot javul. "- mondta Viktória Borovszkaja.

Azok az emberek, akik állandóan az edzőteremben vagy otthon folytatják az azonos típusú edzésprogramokat, gyakran eltérő diagnózissal rendelkeznek. Sokan a testfájdalmat tartják normának. Aki nem szereti a sportot, az a bántalmakat is természetesnek tartja, normális, hogy 50 éves kortól fordulnak orvoshoz, ezt idős kornak tulajdonítják. A képzési programok új megközelítése meggyőz minket az ellenkezőjéről.

Ahogy Joseph Pilates mondta, ha 30 évesen a gerinc nem hajlékony, akkor az ember öreg ember. És ha 60 évesen a gerinc mozgékony, akkor az ember fiatal

A három síkban végzett edzést Pilatesben, jógában, táncban is gyakorolják. Kombinálhatja az új lépések vagy ászanák fejlesztését a 3D fitneszrel.

Hogy a hagyományos gyakorlatok mennyivel alacsonyabbak a három síkbeli mozgásoknál

„Hagyományosan úgy gondolják, hogy a Hajó gyakorlat segít a hátizmok felépítésében. Ez nem igaz. A pilates magában foglalja a Swan gyakorlatot, amely javítja az alsó hát állapotát, ha mozgás van a gerincben. Az ízületek és a csigolyák artikulálódhatnak, és az egyes csigolyáknak egymás után kell mozogniuk edzés közben. Ha csak egy hajót hajt végre a hát alsó részének rovására, akkor súlyosbítja a sérv állapotát”- mondja Victoria.

Az ülő ember hajlító csoportja (csípő, ágyéki) túlterhelt, rövidül, rostos, nem rugalmas és nem hidratált. Ülő helyzetben nincs mozgási energia. A mély hátizmok, például az extenzorok, elkezdnek kapcsolódni. Ezt a gerinc mentén lévő két szál (oszlop) láthatja. Vannak, akik szépnek tartják, de a hátsó túlfeszültséget jelzi. Olyan helyeken, ahol túlzott az izmok megterhelése, hamarosan bekövetkezik az ízület vagy a szerkezet kopása. Az ágyéki régió a támasz, a szakrális régió, az L5 - S1 csigolyatárcsa reakcióerejeinek és a gravitációs erőnek a találkozása. Ez az ízület gyenge, sebezhető területet képez. Az ágyéki régióban gyakran fordulnak elő különféle problémák.

Az ilyen osztályokat minden egyes személyre szabják

Az oktatók, akik ezt a tudományt gyakorolják, meg vannak győződve arról, hogy különböző gyakorlatoknak kell lenniük különböző emberek számára. Kor, nem, képességek, szokások miatt. A személyes terhelés és a testmozgás típusának kiválasztása érdekében testrészeik alapján feltérképezik az ügyfél mobilitását és stabilitását. Figyelembe veszik a frontális izmok megnyúlását, összehúzódását vagy a test elülső vonalát; a test hátsó részének izmainak nyújtása és összehúzása; az oldalsó izmok teljes láncának nyújtása; a vízszintes síkban csavarodva. Így megértheti, mely cselekedetek könnyebbek az ember számára, melyikkel kell még együtt dolgoznia. Ennek eredményeként javul az izomerő, a rugalmasság és a motoros képességek a problémás területen. Az emberek végül elsajátítják fizikai képességeik teljes skáláját, ellenállóbbá, aktívabbá válnak, megfeledkeznek a koordinációs problémákról, jobban kedvelik önmagukat. És az utolsó tényező, valójábanaz egyik legfontosabb.

A téma által népszerű

Érdekes cikkek
55 Kg-os Fogyás Tapasztalata: Táplálkozás A Sport Előtt és Után
Bővebben

55 Kg-os Fogyás Tapasztalata: Táplálkozás A Sport Előtt és Után

Az 55 kg-ot lefogyott Tatiana Rybakova, a BeautyHack rovatvezetője megosztotta a BeautyHack-kel az edzés előtti és utáni helyes étrendet

10 Hormonmítosz, Amit El Kell Felejteni
Bővebben

10 Hormonmítosz, Amit El Kell Felejteni

A hormonális egyensúlyhiány a hibás, vannak-e „rossz” hormonok és hogyan befolyásolják az orális fogamzásgátlók a nő megjelenését? Konstantin Ovszjanyikov endokrinológus eloszlatta a hormonokkal kapcsolatos leggyakoribb mítoszokat

Minden, Amit Tudni Akart A Fotóepilálásról
Bővebben

Minden, Amit Tudni Akart A Fotóepilálásról

A hét folyamán a BeautyHack kérdéseket gyűjtött az olvasóktól arról, hogyan kell helyesen elvégezni a fotoepilációt, miben különböznek az otthoni eljárások a szalonban alkalmazott eljárásoktól és mennyire hatékony ez a módszer a nem kívánt szőr eltávolítására. A fotoepiláció professzionális szakértője, Maria Fokina adta a legegyszerűbb és legrészletesebb válaszokat rájuk