2023 Szerző: Jessica James | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-05-21 03:31
Natalja Pavlik, az Izmailovo családi központ pszichológusa arról beszél, hogyan lehet megérteni, mi a neheztelés, megérteni, mi okozza azt, és ami a legfontosabb, megtanulni, hogyan kell megbirkózni vele.
„A neheztelés az a személy reakciója, amelyet indokolatlanul okozott gyász, sértés vagy szenvedés, és negatív színű érzelmeket vált ki, például haragot, önsajnálatot, haragot. Ha úgy érzed, hogy ez sokáig nem múlik el, akkor folyamatosan visszatérsz hozzá, érzelmileg elmerülve a helyzetben, és továbbra is negatív érzéseket tapasztalsz, akkor ezek a tapasztalatok jelzik, hogy valami nincs rendben, és ezt nem lehet figyelmen kívül hagyni”- figyelmeztet a pszichológus.
Amit megsértünk:
- Indokolatlan elvárások. Az a személy, aki kapcsolatba lép, elhozza nézeteit, hozzáállását, meggyőződését arról, hogy a másiknak hogyan kell viselkednie. De ez a másik ember nem tudja elolvasni gondolatainkat, és úgy viselkedik, ahogy jónak látja, ami néha nem felel meg a szépségről alkotott elképzeléseinknek.
- Az elkövető értékéről. Minél közelebb és jelentősebb egy személy hozzánk, annál több negatív és pozitív érzést és érzelmet vált ki belőlünk. Vagyis gyakran érzünk hosszú távú haragot a rokonainkkal, szeretteinkkel, barátainkkal, ismerőseinkkel, valamint azokkal szemben, akiket magunkkal egyenlőnek tartunk.
- Tresszel. A stresszes helyzetben lévő és a fáradtság érzését átélő személy minden negatív érzelmet súlyosbít, beleértve a neheztelést is.
- És mások agresszív viselkedése. Itt konstruktív neheztelésről beszélhetünk: sértésekről, megállapodások megsértéséről, bármilyen típusú agresszió megnyilvánulásairól.
- Nyilvános szintű igazságossággal és erkölcsiséggel. Nem adunk jogot magunknak és másoknak hibázni. És fordítva: amit megengedünk magatartásunkban, könnyebben megbocsátunk másoknak.
- Kibaszott lehetséges következmények. Amikor személyközi kapcsolatokban állunk szemben olyan emberekkel, akiknek nagyobb hatalma, ereje vagy státusza van, nincs lehetőségünk közvetlen ütközésre és a valódi érzések megnyilvánulására. Ebben az esetben negatív érzelmek halmozódnak fel, és az érzések átkerülnek egy másik emberbe, a kommunikációba, akivel biztonságosabbnak tartjuk.
Hogyan működik?
Néha a bűncselekmény nyilvánvaló - csúnyák lettek a metrón, egy barát megígérte, de nem tette meg, férje durva volt, és nem kért bocsánatot. De gyakran sokkal mélyebben fekszenek, és a legváratlanabb módon hatnak ránk.
- 5 éves fia, Maria édesanyja a családi házhoz fordult, egyedül neveli a gyereket. Panaszkodott fia "rossz" viselkedése miatt. De a családdal való munka során kiderült, hogy nem a fiúról van szó: Marianak alacsony volt az önértékelése, emiatt állandóan erőszakos partnereket választott. A munkamenet során a nő hirtelen arról kezdett beszélni, hogy egyik rokonától sem érzett szeretetet és feltétel nélküli elfogadást, ez pedig felháborodást váltott ki az anyja, nővére és más rokonai ellen.
Ennek eredményeként a pszichológus nem a gyerekkel, hanem az anyával dolgozott: miután Maria felismerte az érzelmeket és érzéseket, átdolgozta a belülről égő neheztelés érzését, minden megváltozott körülötte. A családon belüli kapcsolatok javultak, és a viselkedés kérdése már nem merült fel."
Gyakorlat, amely segít megbirkózni a nehezteléssel:
- fontos elmondani, vagy jobb - elkészíteni a helyzet leírását papíron, felírni, mi történt pontosan (dátumok, hely, résztvevők, a helyzet részletei);
- részletesen ismertesse a felmerült érzelmeket és érzéseket;
- mondja ki véleményét arról, hogyan kellett volna viselkednie az "elkövetõnek", hogy ne érezzen haragot;
- próbálja megmagyarázni egy másik ember viselkedésének okait anélkül, hogy igazolná;
- megtudja, hogy az illető tudott-e az elvárásairól, és tud-e megfelelni azoknak;
- próbálja elfogadni az illetőt olyannak, amilyen, ha folytatni kívánja a kapcsolatot vele.
