2023 Szerző: Jessica James | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-05-21 03:31
Miért alkalmazza a fitnesz olyan erősen a szeretet rugalmas szalagjait a sportoláshoz? Igen, mert ezek a rugalmas szalagok lehetővé teszik a különböző izomcsoportok teljes szivattyúzását, még azok számára is, akik rendszeresen dolgoznak súlyokkal. Helyesen összeállítva az edzést, az izmokat nem lehet rosszabbul betölteni, mint a szimulátorokon, további stabilizáló izmokkal.
Jómagam elkötelezett rajongója vagyok a gumiszalagoknak. Először öt évvel ezelőtt próbáltam velük edzeni: az AliExpressen keresztül írtam ki egy hírcsatornát, csak azért, hogy megértsem, hogyan működik, és hogy egyáltalán szükségem van-e rá. Kipróbáltam - és egyetlen edzést sem csináltam nélküle. Kocogás után „befejezte” a fenekét és a fejfejét. Bonyolította a szokásos gyakorlatokat, pumpálta a leggyengébb zónát - a karokat. A kínai szalag őszintén szolgált egy évet. De amikor felrobbant, már vettem egy készletet, különböző ellenállási erőkkel. Most beállíthatja a terhelést: az idő múlásával növelheti, és ha szünet következik, akkor kezdjen egy könnyebb edzéssel.
Kiemeltem a "szimulátor" követelményeinek felsorolását is: a rugalmas szalagoknak elég széleseknek kell lenniük, hogy sehová ne szoruljanak. Szorosan, hogy ne guruljon.
Egy másik nagyon fontos szempont: annak ellenére, hogy szinte nincsenek ellenjavallatok a rugalmas szalagokkal végzett gyakorlatokhoz, mint például a súlyokkal való munkavégzéshez, nagyon fontos emlékezni az itteni végrehajtási technikára is. Ha a gyakorlat a fenéken van, és úgy érzi, hogy a comb nagy izma működik, akkor valami nem stimmel. Érdemes újjáépíteni a test helyzetét és a rugalmas magasságát.
Ahhoz, hogy kéznél legyen a tökéletes komplexum, megkértük az Encor Fitness oktatóit, hogy rögzítsenek egy alsó testedzést a BeautyHack.ru olvasói számára. Bekapcsolása - és semmi mást nem kell keresnie. Végezze el ezeket a gyakorlatokat egy-egy percig átlagos ütemben. Ezután ismételje meg a kört. És még egy dolog - ha úgy érzi, hogy nem terhelte meg kellően az izmait. Ezt a szettet már kétszer megcsináltam: ezt el fogom mondani - minden alkalommal, amikor egy székre ülök, érzem, milyen jól működtek a lábaim és a fenekem.
Daria Prokhorova
elit edző Encore Fitness
- Gyakorlatok rugalmas szalagokkal - teljes edzés a lábak és a fenék számára. A komplexum segít a lábizmok jól megterhelésében, és különösen megerősíti a feneket, amely szinte minden lány törekszik a rugalmasságra. A komplex biztonságosan belefoglalható az edzéstervbe, teljes értékű edzésként a lábak és a fenék számára. Egyébként a fitnesz gumiszalagok remek alternatívát jelentenek számos edzőgép számára, miközben egy kis lakásban is van hely számukra.
Gyakorlatok rugalmas szalaggal a fenék és a quadriceps pumpálásához
1. gyakorlat: Lépések rugalmas szalaggal jobbra és balra
A gyakorlat végrehajtásakor a térd kissé meghajlik, a medence hátrahúzódik, a háta egyenes. Ez a gyakorlat segít a fenék és a combrablók izmainak edzésében.
2. gyakorlat: Rugalmas csípőhosszabbítás
A testmozgás elősegíti a fenék izmainak megterhelését. Teljesítéskor a támasztóláb enyhén hajlított, a lengő láb egyenes, a hát egyenes. A csípő kinyújtásakor tartsa a statikus hátát.
3. gyakorlat: Jobb és bal guggolás gumiszalaggal
Ez a gyakorlat megdolgoztatja a lábad, a farizmok, a comb elülső része és az elrablók izmait. A teljesítés során a testtömeg a sarkán marad, guggoláskor vegye vissza a medencét, tartsa egyenesen a hátát.
4. gyakorlat: A padlón fekve, rugalmas csíkkal a csípőhosszabbításon
A gyakorlat segít a comb hátsó részének és a fenéknek a kidolgozásában. A gyakorlat során álljon négy támaszpontra (térd és könyök), a könyökeket egyértelműen a váll alá kell helyezni. A csípő kinyújtásakor tartsa a hátát egyenesen és mozdulatlanul.
5. gyakorlat: Csípőrablás, miközben a földön fekszik, rugalmas szalaggal
A gumit a térd felett kell viselni. Kiinduló helyzet - térd hajlítva, közvetlen sarkú közelebb a fenékhez. Miközben elrabolja a csípőt, feszítse meg a gumit, és ne lengesse meg a csípőjét. A testmozgás elősegíti a farizmok munkáját.
6. gyakorlat: Vállhíd elasztikus szalaggal oldalra rabolva
A testmozgás elősegíti a farizmok és a combizmok munkáját. A gumit a térd felett kell viselni. Miután felemelte a medencét a legfelső ponton, nyújtsa a lábakat oldalra.
