2023 Szerző: Jessica James | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-05-21 03:31
Tehát minden korlátozás megszűnt, most újra visszatérhet a szabadtéri edzéshez. Lehet, de jobb, ha vigyázol. Az Elastic Studio és az Encore Fitness szakemberei készítettek egy rövid utasítást, amely segít a terhelés diverzifikálásában és a lehető legkényelmesebbé és biztonságosabbá tételében.
Mit kell edzeni
Anna Balobanova
fitnesz edző
A friss levegőn végzett bármilyen tevékenység a test számára több hasznot hoz, mint a legkényelmesebb lakás négy fala. Bármi legyen is a célja, a parkban járás, a kerékpározás vagy a kedvtelésből tartott állatok kellemes időben történő sétálása kalóriadeficitet is előidézhet, javíthatja az állóképességet vagy rugalmasabbá teheti testét. A lényeg, hogy közben jól érezd magad.
A legelső dolog, amire javasolnám a figyelmet, az a felszerelés. Ha otthon akár pizsamában is edzhetnénk, akkor az utcai edzéshez már be kell tartanunk bizonyos feltételeket. Az időjárásnak megfelelő ruházatnak mérsékelten laza és támogatónak kell lennie, ha szükséges. Cipők - kényelmes és ütéselnyelő lábak a térd és a boka sérülései ellen.
Ne hanyagolja el a bemelegítést
Ha szabadtéri edzésre vált, soha ne éljen vissza a bemelegítéssel, amely felmelegíti az izmokat, felkészíti az ízületeket a terhelésre és segít elkerülni a sérüléseket: a testhajlítások, a körkörös karmozgások, a lábak bemelegítése és a guggolás tökéletesen segít ebben. Lélegezzen mélyebben (ez enyhíti a test és a fej stresszét), fokozatosan növelje a terhelést - ezek a fő szabályok a sérülések megelőzésére bármilyen szinten.
Képzési jellemzők
Kétségtelen, hogy mindig jobb, ha profi edzőhöz fordulunk. Azok számára, akik mégis úgy döntöttek, hogy önállóan edzenek, az alábbiakban ajánlunk néhány ajánlást: - Ha úgy dönt, hogy továbbra is a saját testsúlyával dolgozik, erősíti a különböző testzónákat és más, a fitneszhez közeli gyakorlatokat, akkor kezdje azzal, hogy egyszerűen ismételje meg szokásos otthoni programját a szabadban. A különbség megállapításra kerül, mert ugyanazokat a gyakorlatokat már elvégezte, valószínűleg egyenetlen felületen, esetleg udvarok használatával és nagy mennyiségű oxigénnel. - azoknak, akik végre megvárták a futás lehetőségét, Azt tanácsolom, ambíciók nélkül, kezdjen egy könnyű 15 perces futással, majd naponta adjon hozzá időt és kilométereket. Bármilyen tapasztalata is van az előző évadokban a futással kapcsolatban, tisztában kell lennie azzal, hogy egy hosszú lezárás után egy éles "felállt és fut" a test stasisként fog érzékelni, ami reagálni fog egy éjszakai hűtőszekrényre vagy testfájdalomra.
Milyen edzéseket érdemes a legjobban kezdeni egy elszigetelő szünet után
Funkcionális - fitt állapotban tartása
Encore Fitness
A szabadtéri fitnesz segít megőrizni a jó formát és erősíti az immunrendszert, oxigént táplál a test számára, és lehetővé teszi, hogy aktívan vegye igénybe a D-vitamint. A nyár nagyszerű alkalom az új célok fejlesztésére és elérésére. És további motiváció érdekében: fokozatos, kényelmes és biztonságos haladás révén tartsa fenn a terhelések optimális egyensúlyát, tegye változatosabbá az edzésfolyamatot, ossza meg eredményeit barátaival a közösségi hálózatokon, dolgozzon együtt személyesen az edzővel, és jutalmazza magát az elért eredményekért.
A sportpályák használata nélküli körpálya-edzés biztonságos és hatékony az alak megőrzéséhez. A házi feladatok nagyszerű alternatívái a guggolás, a lélegeztetés vagy az otthon közelében lévő lépcsőn végzett testmozgás. Különös figyelmet kell fordítani a fitnesz gumiszalagokra, amelyeket könnyű magával vinni, bárhová is megy. További stresszt jelentenek az izmokra és diverzifikálják a folyamatot.
Ugrókötél - az anyagcsere felgyorsítása érdekében
A gyerekkoruktól sokak számára ismert szimulátor segít javítani a vérkeringést és felgyorsítani az anyagcserét. Az ugrókötél edzés diverzifikálja a szabadtéri fitnesz tevékenységeket, és felpezsdíti Önt az önszigetelő hibernálás után. Keressen kényelmes helyet otthona közelében, kapcsoljon be egy ritmikus lejátszási listát és kezdjen el ugrani. Egy kezdő számára még az 5 perces edzés is kiváló eredmény lesz - akkor bontsa szét az ugrásokat intervallumokra, és fokozatosan növelje azok számát és időtartamát, ügyelve a pihenésre. A legfontosabb, hogy ne feledkezzünk meg a helyes technikáról: tartsa egyenesen a hátát, figyelje a légzését, forgassa el a kötélfogantyúkat a kezével és landoljon a lábujjain.
Szabadtéri jóga a mozgásszegény életmód után
Az ászanák nagyszerű módja a hátad megerősítésének és az ízületek rugalmasságának javításának. Fektetheti a szőnyegeket a nyaralójába vagy a közeli parkba, és egészségesebbé, nyugodtabbá és boldogabbá válhat. Válasszon alkalmazásokat vagy kedvenc online gyakorlatát, és kezdje el az egész test átfogó tanulmányozását: egyensúlyokat, hajlításokat, hátrahajlásokat, erőgyakorlatokat és nyújtást.
