2023 Szerző: Jessica James | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-05-21 03:31
A BeautyHack.ru szerkesztője, Nataliya Kapitsa - az édességek és más, az alakra káros élelmiszerek biztonságos fogyasztásának szabályairól.
Az étellel való kapcsolatom alakulása valahogy így néz ki: mindent megeszek - csak egészséges ételt eszem, és ettől nem élvezek örömet - tudatosan eszem. Orvostanhallgató koromban soha nem gondoltam arra, mit adok a számba. Három eclair, chips és szóda könnyen ott lehet egy nap alatt, nem számítva a levest, a péksüteményeket és a kompótot. Ez semmilyen módon nem befolyásolta az alakot (köszönöm, anya, a gyors anyagcserét). De az arcon - minden "zsír" egy új komedonnal feküdt le. Az a tény, hogy lehetetlen kontrollálatlanul enni, csak 30 után jöttem rá, amikor a test minősége romlott. Nem az életkor miatt. Az étel miatt.
És akkor bekövetkezett a második véglet - átálltam egy kemény, egészséges életmódra, amikor a "cukor" szónál tachycardia kezdett lenni. Örültem a rendkívül egészséges ételeknek a számban? Természetesen nem! Még inkább nagyon depressziós ember lettem. Egyél egy darab tortát - a gondolatok támadni kezdenek, hogy holnap eltűnik a hasizom és megjelenik a narancsbőr. És most komolyan gondolom. Három hónappal később rájöttem, hogy középutat kell keresnem. És megtaláltam. Hogyan? Megosztom tapasztalataimat.
Mi a hangsúly
Az étel az egyik legkedvezőbb módja annak, hogy jól érezze magát. Ez az oka annak, hogy sokan megragadják a stresszt! Minél finomabb az étel, annál több endorfin szabadul fel a vérben. De a kérdés ez. Az édesnek például rövid távú hatása van. Először is, az ember gyors energiapattanást, majd éhséget érez - miután a vércukorszint csökken.
A jó hangulat legfontosabb "szponzora" az Omega-3 és az Omega-6. Ezek az agykéreg sejtjeiben találhatók, amelyek felelősek a magasabb idegi aktivitásért. Ezeket a többszörösen telítetlen zsírsavakat a szervezet nem szintetizálja, és kívülről kell származniuk - az étellel együtt. Minél kevesebb van, annál szomorúbb az ember.
A magas Omega-3 tartalmú ételek rendszeres fogyasztása esetén antidepresszánsokként működnek, normalizálva az érzelmi hátteret. Úgy tűnik, hogy ebben a helyzetben azoknak, akik szigorúan betartják az egészséges életmód kánonjait, mindig vidámaknak és aktívaknak kell lenniük.
Van egy árnyalat, amelyet nem lehet figyelmen kívül hagyni - a hormonrendszert! Az agyunk bármilyen negatív hatásra nagyon negatívan reagál. Minél több korlátozás van, annál nagyobb a vágy, hogy azt tegyük, ami lehetetlen. Ennek a jelenségnek magyarázata van. A dopamin felelős az elégedettség működéséért testünkben. Amikor szigorú korlátokat szabsz magadnak, ennek a hormonnak a szintje csökken, és a test erre reagálva bármilyen eszközzel megpróbálja megemelni - a kezek öntudatlanul is édesség után nyúlnak. Ördögi kör? Sikerült megtalálni a kiutat belőle.
1. módszer: ne tiltsa
Sokáig kellett rábeszélnem magam arra, hogy nincs semmi baj azzal, hogy egy darab sütemény hetente egyszer. Ez semmilyen módon nem fogja befolyásolni az alakomat. És hogy őszinte legyek, még két darab sem okoz túlsúlyt. A tőlük elvárható maximum a másnapi duzzanat. De vajon ez valóban számít, ha dopaminról van szó? Igyekszem úgy összeállítani az étrendemet, hogy a "tiltott" energiaértéke illeszkedjen a napi kalóriabevitelbe.
2. módszer: gyakorold a csalást
A csalétkezés tökéletesen legális módja annak, hogy megengedhessen magának valamit, ami nem illik az egészséges étrendbe. Ha a heti 6 napon ragaszkodik a PP-hez, az étel hetedik étkezése gasztronómiai szégyen lehet. És csak hasznára válik! A csalás étkezés lehetővé teszi az anyagcsere újraindítását azáltal, hogy az Ön számára megfelelő megközelítéssel játszik, nem pedig ellene. De ne legyen túl buzgó, hogy ne terhelje túl az emésztőrendszert. Hagyja a vacsorát "egészségesnek"!
3. módszer: megtalálja a megfelelő motivációt
A „akarok” nem megfelelő motiváció. A „must” még rosszabb. Számomra az ételválasztás legjobb módja a következmények megértése. Elfogadom, nem valószínű, hogy croissant-t szeretnél enni, ha tudod, hogy utána megnő az éhségérzet? Fontos elolvasni és tanulmányozni a "helyes" táplálkozási információkat. Ennek legjobb módja a normál fiziológiáról szóló tankönyv, nem pedig a kétes közösségi oldalak.
4. módszer: sportoljon
A sport a legjobb talizmán a túlsúly ellen. Ha rendszeresen jár edzőterembe, nem olyan könnyű túl sokat kapni. Jobban szeretem az otthoni edzéseket - amennyire csak akarom, szórakozásból csinálom. Ha nincs vágy egy torna szőnyegre feküdni, akkor járok - körülbelül 15 000 lépés.
5. módszer: legyen pozitív
A humor pedig a legjobb talizmán a rossz hangulat ellen. A szilárd megközelítés jó. De a fanatikus rossz. Meg kell tanulnia nevetni a gyengeségein, és nem az emberiség globális problémájává alakítani. Mit szólnál ahhoz, ha egy káposztaleveles tortát fogyasztasz az érzelmi stabilitás érdekében? Tréfa!
