2023 Szerző: Jessica James | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-05-21 03:31
- Meddig kell beállítania az ébresztőt?
- Szeptemberre kérem.
Az ilyen párbeszédek nem ritkák az otthonomban, a krónikus baglyok, a baglyok és más baglyok családjában. 22: 00-kor lefeküdni, az alvási orvosok tanácsa szerint? Remek ötlet, amely szinte soha nem működik. Lefekszünk, megnézzük a ruhát, megszámoljuk a juhokat és az elvesztegetett időt. Reggel pedig kócos arcokkal és zúzódott empátiával kelünk fel. Ebédidőig csak egyet akarsz - ölni. A legbosszantóbb az, hogy mind nyaraláskor, mind hétvégén tudok úgy aludni, mint egy oroszlán: 12 és 20 óra. De akkor is úgy kelek ki az ágyból, mintha az "Élő holtak éjszakája" filmben játszanék. Szeretném, mint egy zsiráf: 4 óra szundikálás - és visszatérek a sorok közé.
És rendben, csak ezek a kellemetlenségek. Az első órában úgy vándorol a ház körül, mint egy hajtókar. A krokodilt nem fogják el, a kókuszhab nem nő a cappuccinón. A problémák nem oldódnak meg, várva az agy átkapcsolását az alvási fázisról legalább az autopilóta módra. És ami a legfontosabb, brit és más tudósok bebizonyították: a krónikus alváshiány növeli a stressz szintjét. Mintha egy világjárvány közepette ez már nem lenne elég.
Ennek a problémának a megoldására millió és egy módszert találtak ki a világon. Vannak a régiek - például szobát szellőztetnek és meleg fürdetnek. Egyébként Bill Gates és más hírességek használják őket. Vannak frissek is, például „intelligens párnák” és speciális nyomkövetők. A BeAutyHack-nél teszteltünk néhányat. Ennek ellenére egyetlen varázskrém sem annyira frissítő, mint egy jó pihenés. Tehát a következő hónapban megosztjuk tapasztalatainkat: néha morgolódunk, néha dicsérünk. Nos, kaptam egy alvási alkalmazást, amelynek (spoiler) sok hátránya volt.
Hogyan működik
Ezen alkalmazások többsége aktigráfia, vagyis mozgáskövető technológián alapul. Telepítse a programot a telefonjára, és tegye mellé, amikor lefekszik. Mikrofon segítségével rögzítik a tulajdonos minden tevékenységének hangját: az oldalukra fordultak, bejutottak a WC-be, horkolni kezdtek, a hűtőhöz lopakodtak (igen, végül is nem egy macska lop el kolbászt éjszaka).
A szolgálat elemzi az adatokat és kiszámolja az alvás fő fázisait, hogy a riasztást bekapcsolja egy gyors állapotban: az ébredésnek kellemesnek kell lennie, amikor a test készen áll arra, hogy felébredjen.
Ha az elektronikus csalogány trillái a lassú alvás szakaszában szólalnak meg, akkor ez szó szerint kihúz minket Morpheus öleléséből. Várj, várj, ne olyan gyorsan. Ezekben a pillanatokban a hormonok aktívabban termelődnek, a szövetek helyreállnak, a központi idegrendszer újraindul. Ezekben a pillanatokban a szemed kinyitása az egész "operációs rendszer" akasztását jelenti.
Ennek megakadályozása érdekében a fejlesztők előálltak egy trükkel. Beállíthat egy riasztást egy bizonyos időtartamra, az úgynevezett "ébresztő ablakot". Például 7: 00-tól 7: 30-ig. Az alkalmazás, miután áttanulmányozta az alvás ütemezését, kiválasztja a legmegfelelőbb időt, és fokozatosan növekvő hangerővel kapcsolja be a dallamot. Azt is javasolni fogja az optimális időt, hogy végül bezárja a laptopot a figyelmen kívül hagyott tévésorozattal és megverje a párnát.
"Humpbacks" az élen
Nem volt nehéz letölteni egy ilyen virtuális "Ole Lukkoye" -t: az alkalmazások elárasztották az App Store-ot és a Google Playt is. Fizetett, ingyenes, egy hónap próbaidőszakkal. Alvási ciklus, Alvás Androidonként, Jó reggelt, Jobb alvás, Alvási idő - szinte mindegyik ugyanúgy működik. Több tesztelése után nem vettem észre különbséget. Az interfészek és a dallamok egyaránt hasonlóak. Tehát nincsenek kedvencek és kívülállók, sajnos.
A legfontosabb dolog, amit követeltek, az volt, hogy éjjel maguk mellé tegyék az okostelefont. Az éjjeliszekrénynél a fejnél, vagy jobb - közvetlenül a párna mellett. Aztán valahonnan belülről egyszerre két kifogást kaptam. Azok a tudósok, akik évtizedek óta tanulmányozzák az álmokat, és több száz töltésük ágyában vannak, következtetéseikben egyértelműek: jobb, ha minden elektronikus eszközt távol tartanak az ágytól. Még villogó fénnyel történő töltés is idegesítheti az agyat. És egy modult a fejed mellé tenni nem jó ötlet. Néha felrobbannak, tudod. Plusz a vírus - még alaposabban meg kell törölni a felületet fertőtlenítővel, mielőtt az egész éjszakát a közelben töltené.
Nos, oké, mit nem tehetsz a könnyű ébredés érdekében. Igaz, nem reggel történt. A telefon ki volt kapcsolva. Kiderült, hogy a technológia minden levet kihúz belőle. Akárcsak az alváshiány - tőlem. És annak ellenére, hogy az okostelefon szinte teljesen fel volt töltve, és a hétköznapokon elegem van belőle egy pár napos aktív használatra. Nos, éjjel csatlakoztatnom kellett egy konnektorhoz vagy egy power bankhoz. Merész mínusz.
A több tucat olyan banális nevű dallam között, mint a "Meleg szellő" és a "Reggeli köd", meglehetősen furcsa volt. Mint a "Humpbacks", a "Még megőrzött" és a "Metro-mind". A "City Call" verzióján úgy döntöttem, hogy most szirénák fognak üvöltözni, kürtök hallatszanak, az ablaktörlők pedig pár gyengédet kiáltanak egy láthatatlan embernek, aki megint nem vitte a szemetet a kukába. De nem, a szokásos motívum, unalom. A hullámok hangjával (a legjobb biohackelési hagyományok szerint) választottam a Hajnal az óceán mellett, és lefeküdtem.
Meg tudná osztani a horkolását
Vagy a gondolat miatt, hogy a mesterséges intelligencia hallgat rám, vagy a matrac alatti borsó miatt, de az első éjszaka rosszul aludtam. Többször ellenőriztem, véletlenül megnyomtam-e a telefont, működik-e az alkalmazás. Ó, ez a szorongás. Úgy tűnik, hogy éppen akkor kezdett elaludni, amikor a kavicsok susogása és a vízcsobbanás emlékeztette, hogy ideje felkelni. Állapotomban csak lázadni lehet. Átrendezte az ébresztőórát. És vagy az alkalmazás ezúttal pontosabb volt, vagy a plusz egy óra segített, de vidámabbnak éreztem magam.
Este, miután elhatároztam, hogy részletesebben tanulmányozom a programot, rábukkantam a "Horkolás" szakaszra. Az Időtartam oszlop 15 percet olvasott. Komolyan?! Valószínűleg a férj. Vagy macska - néha szeret sóhajtani, mint egy öreg. Süllyedő szívvel hallgattam a felvételt. Könnyű volt - egy szemetes teherautó horkolt az egész környéken. Amikor meleg van, és az ablakok nyitva vannak, minden bekerül az "audioprotokollba": mind a részeg szomszéd kósza szerenádokkal, mind az utcai versenyzők vészfékezést gyakorolnak. Egyébként a háziállatok éjszakai "tygydyk" és a másik fele vízért járása is számít. Bár a pályázatok azt ígérték, hogy csak azokat rögzítik, akikkel közvetlen kapcsolatban vannak. Az alváselemzés nagyon szenved ettől.
Kiderült, hogy a program csak akkor képes ideális ütemtervet készíteni, ha egyedül él és hangszigetelt bunkerben él. Vagy legalábbis nincsenek zajos szomszédjai és nyitott ablakai.
Egyébként a lehetőségek között szerepelt "mérje meg és hallgassa meg a horkolását, és ossza meg azt is". Talán spórolok, hirtelen egyszer egy divat lesz, mint a vicces videók a TikTok-on.
Őszintén szólva igyekeztem körülbelül egy hónapig menetrend szerint élni. Néha az alkalmazás jól sejtette a riasztást, és tele voltam energiával, néha elmaradt. Úgy történt, hogy az alvásomat jónak, akár 97% -nak értékelte. És ugyanakkor alig pislogtam a szememmel. És ez fordítva történt: a szóban forgó pihenés 63% -ával készen álltam hegyeket mozgatni pizsamában. Megtörtént az is, hogy a technológia körbejárta a házat egy REM-alvás szakaszában.
De legalább egy pontot hasznosnak találtam ebben a kísérletben. Kezdtem irányítani, hogy mikor és hogyan fekszem le. Nincsenek filmek a háttérben, nincs közösségi média az ágyban. És arra is rájöttem, hogy reggel 6-kor kelni nem olyan ijesztő. A legfontosabb dolog a megfelelő időben felébredni.
