2023 Szerző: Jessica James | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-05-21 03:31
Sok oka és hozzáállása vezethet a túlevéshez, és a probléma egyáltalán nincs benned! Alina Bugrim (@psychologist_alina_bugrim) pszichológussal és okleveles gestaltterapeutával együtt megvizsgáltuk a stressz fő okait.
Aggódsz, aggódsz - enni kell
A túlsúly egyik oka a stressz. Aggódsz, aggódsz - enned kell. Miért történik ez és hogyan kell kezelni?
Testünknek két autonóm rendszere van: szimpatikus és parasimpatikus. Az első felelős a stressz és a feszültség állapotáért. Az ősökéhez közeli állapot, amikor például egy mamut fut felé. A modern világban a "mamut" olyan stresszes helyzetek, amelyek munkával, pénzzel, társadalommal járnak, és természetesen valódi veszélyekkel járnak.
A paraszimpatikus rendszer egy "fuh, sikerült elmenekülni a mamut elől" állapot, amikor megengedheted magadnak, hogy lazítson és egyél valamit. És itt természetesen aktiválódik a gyomor-bél traktus. Nyugalmi állapotban képesek vagyunk nyugodtan megemészteni az ételt.
Ezek az osztályok antagonisták, vagyis csak felváltva működnek.
Mivel a szimpatikus rendszer állandó feszültségben van, szorongást és stresszt tapasztal, hipertóniában tart minket. Az állam nem kellemes: emlékezz a közelgő szőrös mamutra. De amint megesz valamit, az étel hatással van a paraszimpatikus idegrendszer receptoraira - a feszültséget, szorongást, stresszt relaxáció váltja fel. Ebben a pillanatban túlevés következik be. Az ételt nyugtatóként, egyfajta nyugtatóként érzékeljük. Több kalóriát eszünk, mint amennyire a testünknek szüksége van, és ennek eredményeként extra fontokat és plusz két méretet kapunk.
Azt hiszem, észrevette, hogy az éjszakai "fojtások" az álmatlanság miatt jelentkeznek. Ez közvetlen bizonyíték a belső feszültségre, szorongásra és stresszre.
És mit lehet tenni az alakot elrontó túlevéssel?
Végezzen el egy gyors diagnózist a következő kérdés feltevésével: "Tényleg éhes a testem, vagy azért eszem, hogy megnyugodjak és ne gondolkodjak valamin?" Ha azt veszi észre, hogy nem éhes, de „fejbe akar enni”, vagyis megragadni néhány érzést, eltávolítani a belső stresszt, akkor csak kéznél kell tartania egy listát, még a telefonjegyzeteiben is, minden lehetséges cselekedettel, amely örömet okozhat. Az ilyen módszereknek élénk érzelmeket kell kiváltaniuk benned: könyvolvasás, ölelés, medence, friss levegő, kommunikáció, masszázs, valami, ami miatt mély lélegzetet kapsz! Minden embernek megvan a saját listája. Ez adja az embernek a kapcsolatot a világgal. Ha pedig megtalálja a stressz elkerülésének módját, cserélje ki az ételt.
Az étel biztonságérzetet és szeretetet fog adni
Van még egy nem nyilvánvaló beállítás. Elmondom az ügyfelem példáját.
A lány nagyon aktív, sportolni és táncolni kezd. Szereti és tudja, hogyan kell főzni, és gyakrabban ez az egészséges étel. Sok barátja van és jó ígéretes munkája van. Úgy tűnik, hogy minden tökéletes. De nem volt megelégedve a plusz kilókkal. Valóban voltak. Sőt, a lány egész életében túlsúlyos volt, és álma volt a fogyásról. Arra gondoltam, hogy elkezdek egyetemen tanulni, beleszeretek, és a súly magától elmúlik. De volt tanulás és szerelem is, de a kilogramm nem múlt el, és kétségbeesésbe kergette. Most, hogy karrierjét elért, ez a probléma még hangsúlyosabbá vált. Mert csak ez javításra szorult. És az ügy a pszichoszomatikában volt. Ezt követően a terápia feltárta, hogy a kliensnek védelemre és szeretetre van szüksége. Gyermekkora óta bizonytalanság érzése támadt: a családban folyamatosan veszekedések, botrányok, sőt harcok folytak a szülők között. Nem volt senki, aki akkor elmagyarázta egy kislánynak, hogy ez nem szokás, vannak boldog kapcsolatok is.
Testét extra kilók védték. Nincs védelem - van egy pajzs zsír formájában. Ez az első ok.
Amikor egy gyermek elutasítottnak érzi magát, akkor felnőttként különböző módszerekkel próbálja kielégíteni a szeretet iránti igényt, beleértve a süteményt is. Ez volt a második ok. Miután felismerte az okokat és a hozzáállást, sikerült ellazulnia: van háttér, ez bizalmat ad a jövőbe; közeli rokonok, kérni fognak és segítenek van egy fiatal férfi, szereti és támogatja. Rájött, hogy nincs veszély, nincs szükség védekezésre, és a kilogramm kezdett eltűnni.
Folyamatosan bűnösnek érzem magam, amikor eszem
Az egyik ügyfelem azt mondta: „Mintha a bor megemésztene. Megértem, hogy a tészta egy adagja semmit sem változtat, de valamiféle zsibbadás nem enged. Mintha a test válaszolna nekem a felesleges zsír tárolásával. És éhezem. De amikor a szédülés elkezdődik, megértem, hogy fel kell frissítenem magam, különben elájulok. Ennek eredményeként megeszem és még kövérebb leszek.
- Látja, szégyellem, amit eszem. És nem ítélek meg másokat. Úgy tűnik, hogy a körülöttem lévő emberek számára a vacsora annyira természetes. Nem nekem!"
Lehet, hogy azt a benyomást keltheti, hogy a lánynak komoly problémái vannak a túlsúlyossággal, de ez nem így van. Néhány felesleges kilogramm éppen a kiegyensúlyozatlan étrend és a rossz gondolkodásmód miatt jelent meg.
Nem szeretem a testemet
Egy másik ügyfelem szülés előtt gyémántként követte az alakot. Bőrradírok, masszázsok, testpakolások, és ne adj isten, plusz redő jelenik meg. Fontos volt számára, hogy ne csak ápolt legyen és kedveljen valakit, hanem egészségesnek és fittnek érezze magát. A lány elmondta, hogyan vizsgálta meg a bőrt zuhany után, szeretettel hidratáló krémet adott testének minden centiméterére. Aztán volt szülés. Ez hihetetlen idő minden nő számára, változik a világ és ezzel együtt a prioritások is. Most a gyermek a felelős. De egy hónap telt el a baba születése után, és rájött, hogy alakja megváltozott. A konzultáción kiderült, hogy a túlsúly problémáinak gyökere éppen az állapotommal szembeni ellenszenv. A fiatal anya először is minden hiányosságot látott, a testet pedig túlsúlya "védte" tőle. Ezenkívül a testhez való ilyen hozzáállás nem teszi lehetővé a szükségleteinek érzését:a túlmunka összetéveszthető az éhséggel, nem tudja, mikor van tele a test, és ezért eszik túl.
Megvetés a női természet iránt
"Nem szeretem a testemet, mert félek szexi lenni?" - csodálkozott az ügyfelem.
Egy évvel ezelőtt egy lány jött hozzám túlfogyasztási problémával. És az ő esete éppen az volt, amikor a probléma gyermekkorból származik. Nem azonnal értettem, mi az oka. Elemezni kezdett, egyre mélyebbre nyúlt az életében. A téma valójában nagyon összetett és fájdalmas. Kislányként sokat kapott apjától. Rettenetesen részeg volt, veszekedhetett, sikoltozhatott, és ebben az állapotában úgy tűnt neki, hogy minden ruhája túlságosan is elárul. Ennek megfelelően egy kislány még gyermekkorában is arra a következtetésre jutott: nem lehet szépen felöltözni, különben meg lehet kapni érte. Nem lehet szép alakod sem - illetlen, piszkos. Ugyanez a testükkel kapcsolatos érzés alakul ki azoknál a nőknél, akiket szexuálisan bántalmaztak.
Tudat alatt a test "bekapcsolja a védelmet": vonzóvá válni, hogy a férfiak ne figyeljenek rá. Az agy potenciális veszélyt lát a férfiakban. A test pedig folyamatosan hízik. Sok probléma gyermekkorból, fejből fakad, de néha az embernek nehéz megértenie ezeket a dolgokat. Ezért ne féljen kapcsolatba lépni a szakemberekkel.
