2023 Szerző: Jessica James | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-05-21 03:31
A fogyás előkészítése ma már ugyanolyan fontos, mint maga a folyamat: erre végre rájöttünk. Úgy döntött, hogy elindítja a test változásainak útját? Ezután először ellenőrizze a testét, hogy minden funkció úgy működjön, mint az óramű. Ezután határozza meg az ön típusát. A testtípusának megértése segít kiválasztani az étrendet és az edzéseket, amelyek eredményre vezetnek.
A test öntípusok szerinti osztályozása a legnépszerűbb jelenleg, William Sheldon híres amerikai orvos és pszichológus találta ki az 1940-es években. A lényeg az, hogy az alak alakja születésétől fogva előre meghatározott. Ezért van, hogy valaki nagyon nehezen hízik, és valaki fogy. Sheldon szerint háromféle ember létezik - ektomorfok, mezomorfok, endomorfok. És egy bizonyos életmód mindenkinek megfelel.
„Minden ember természetesen fel van ruházva a test felépítésének jellemzőivel, az állóképesség különböző mértékével, az egyedi izomszerkezettel, valamint az izom- és zsírszövet arányával. És mindezt genetikailag határozzák meg. Érdekes, hogy ezt vagy azt a fajta szám azt mutatja nekünk, hogy a szervezet reagál az élelmiszer, a fizikai aktivitás és mik a jellemzői a szimpatikus idegrendszer „, mondja Andrei Nyevszkij, táplálkozási és alapítója a kényelmes Fogyás Iskola.
Egyetértek vele és Anna Nesterovával, a Tudományos Információs és Tanulási Iskolák tökéletes testének #Sekta vezetőjével.
„A @sektaschool online tanfolyamokon arra bíztattuk a hallgatókat, hogy próbálják ki a táplálkozási és edzéstervet testtípusonként. És arra a következtetésre jutottunk, hogy a testtípusod megértése valóban segít felmérni, hogy milyen célokat lehet elérni, és mennyi erőfeszítést kell megtenni ehhez”- osztja meg tapasztalatait Anna. Azt is hozzáteszi, hogy leggyakrabban az ábránk többféle halmaz, de mindig az egyik dominanciájával. A fő feladat meghatározni a domináns típust, és megpróbálni a sajátosságait figyelembe véve beállítani a táplálkozási és edzési tervet.
Mik az öntípusok
Ektomorfok
Testtípus: Leggyakrabban kis mennyiségű zsír-, izom- és csonttömeg.
Jellemzők: általában mobilabb, aktívabb, művészibb, fiatalosabb. Az idegrendszer nagyobb mobilitása ismét hozzájárul ahhoz, hogy több energiát költsenek és fogyjanak. vékony (akár csontos), magas emberek. Testük gyakran kis mennyiségű zsírt, izom- és csonttömeget tartalmaz.
A fő feladat: az ilyen emberek könnyen és gyorsan fogynak, ezért gyakrabban szembesülnek az izmok felhalmozásának feladatával.
Akcióterv
Táplálás
Anna Nesterova, a tudományos információ és oktatás vezetője, az Ideális Test Iskola #Sekta:
„Az ektomorfok aktív anyagcserével rendelkező emberek. Étrendjükben a szénhidrátoknak kell dominálni - 55%. Megfelelő mennyiségű gabona és teljes kiőrlésű gabona segít fenntartani az alakját. Ugyanakkor a fehérjéket és a zsírokat nem szabad 25, illetve 20% alatt csökkenteni."
Hozzávetőleges étrend a napra:
- Két szénhidrát étkezés (gabonafélék vagy teljes kiőrlésű gabonák alapján)
- Fehérjetartalmú ételek (hús, baromfi, hal, hüvelyesek, tejtermékek vagy tojás)
- Fehérje-szénhidrát étkezés
- Zöldségek és gyógynövények (mindegyik ételhez adjuk)
- Egészséges zsírok (olajok, diófélék, magvak)
Edzések
Vadim Guryev, az Encore Fitn ess edzője
„Érdemes figyelni az intenzív erőedzésekre heti 2–4 alkalommal. Minden edzés egy adott izomcsoportra összpontosíthat. Például egyes napokon a lábak és a fenék gyakorlása, másoknál a sajtóval és a háttal végzett munka."
Mezomorfok
Testtípus: normál testalkat az izmok túlsúlyával.
Jellemzők: Könnyen felépítheti az izmokat, bár néha szenvedhet az alsó testzsírtól.
A fő feladat: gyorsabban híznak a túlsúlyban, mint az ektomorfok, ezért figyelniük kell étrendjüket, és nem szabad kihagyniuk az edzéseket.
Akcióterv
Táplálás
Anna Nesterova, a #Sekta Ideal Body School tudományos információs és oktatási vezetője
- A mezomorfok számára fontos, hogy ne egyenek túl és ne éhezzenek. Az étkezésnek kiegyensúlyozottnak kell lennie - 40% szénhidrát, 30% fehérje, 30% zsír."
Hozzávetőleges étrend a napra:
- Két szénhidrát étkezés (gabonafélék vagy teljes kiőrlésű gabonák alapján)
- Két fehérjetartalmú étel (hús, baromfi, hal, hüvelyesek, tejtermék vagy tojás)
- Egy étkezés növényi zsírokkal (például saláta dióval vagy sajttal)
- Zöldségek és gyógynövények (mindegyik ételhez adjuk)
Edzések
Vadim Guryev, az Encore Fitn ess edzője:
„Heti 3-4 alkalommal teljesen más képzési területeken vehet részt. Érdemes támaszkodni azokra a célokra, amelyeket szeretne elérni. Ha fogyni akar, figyeljen a kardióra, majd szilárdítsa meg az eredményt erőgyakorlatok kombinációjával. A test rugalmasabbá tételét nyújtó nyújtási gyakorlatok szintén mindig hasznosak.
Endomorfok
Testtípus: kerek testalkat, felesleges zsírral. Ezeknek az embereknek széles csontja van, nagy a teljes testtömege.
Jellemzők: Szabadidőben a túlsúly megnehezítheti az aktív életmód fenntartását. Bőrproblémák lehetnek: striák, narancsbőr.
A fő feladat: annak a ténynek köszönhetően, hogy a zsír nagyon gyorsan felhalmozódik, ezeknek az embereknek különös figyelmet kell fordítaniuk étrendjükre - az ételek kalóriatartalmának kiszámítására, nem pedig a zsíros és édes ételekre támaszkodniuk. Néha úgy tűnhet, hogy a fogyás irreális, de nem az. A jó táplálkozás és a testmozgás segít karcsúbbnak tűnni és fenntartani a súlyát.
Akcióterv
Táplálás
Anna Nesterova, a #Sekta Ideal Body School tudományos információs és oktatási vezetője
„Az endomorfoknak viszonylag kevés szénhidrátra van szükségük - testük sokkal jobban használja fel a zsírból származó energiát. Tartsa be a 25% szénhidrát, 35% fehérje, 40% zsír arányt."
Hozzávetőleges étrend a napra:
- Egy szénhidrát étkezés (gabonafélék vagy teljes kiőrlésű gabonák alapján)
- Egy fehérje-szénhidrát étkezés (hozzáadott hús, baromfi, hal, hüvelyesek, tejtermékek vagy tojás hozzáadásával)
- Két fehérjetartalmú étel (például hüvelyesek növényi olajjal vagy tengeri hal, tonhal vagy lazac saláta)
- Egy étkezés egészséges zsírokkal (olajok, diófélék, magvak)
- Zöldségek és gyógynövények (mindegyik ételhez adjuk)
Edzések
Vadim Guryev, az Encore Fitn ess edzője:
- Figyelnie kell az aerob irányokra. Az életmód is fontos: többet kell járni, ha lehetséges, ne használja a liftet. Jó lenne rendszeresen bevezetni az aktív sportot az életedbe - úszás, könnyű kocogás. A legaktívabb embernek kell lenned, nem szabad hagynod, hogy lustálkodj."
