2023 Szerző: Jessica James | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-05-21 03:31
Talán a leggyakoribb kérdés, amelyet az előfizetők feltesznek nekem: "Hogyan eszel?"
És itt valóban el kell mondanom egy történetet. Fiatalkoromban már írtam az étellel való nehéz kapcsolatomról. És bár ezek a kísérleti szenvedések napok múltak el, nemrégiben elégedett voltam a diétámmal. Először is nem is diéta, hanem táplálékrendszer. De először az első.
Második terhességemig a hétköznapjaim többnyire az otthonon kívül voltak, így nagyjából egy időben ettem, az étkezések közötti szünetek pedig mozgással teltek, ami fizikailag nem tette lehetővé, hogy a snackek eltereljék a figyelmemet. De valamikor a harapnivalók részévé váltak. Tompítva az éhségérzetet, elkezdték helyettesíteni a főétkezéseket. Nem rendszeresen, hanem irigylésre méltó rendszerességgel. Egy darab friss kenyér, miközben főzöl vacsorát? Biztos! Nagy cappuccino ebéd előtt egy órával? Nézzük! (Kávét követően sokáig nem érzem magam éhesnek.) Ebéd 16: 00-kor, mert előtte nem voltál éhes? Szívesen! A késő ebéd miatt elmaradt vacsora …
Egy bizonyos pontig ez az étkezési viselkedés nem okozott aggodalmat: a súlyom stabil maradt, az alakom sem szenvedett. Ezenkívül nem ócska ételt ettem, hanem olyan termékeket, amelyek megtalálhatók az étrendben bárki számára, aki szoros kapcsolatban áll az egészséges életmóddal. De csak a jó egészség érdekében nemcsak őket kellett megtalálni.
Valamikor nehéz lett számomra. Ez az érzés mindenki számára ismerős, aki "hétfőtől kezdve új életre" pazarolta az erőfeszítéseket, de ugyanazon hétfő esténként sorra felfalta a tiltott darab süteményt / kenyeret és vajat / mindent. Undorító. Így időről időre kezdtem csúnya lenni. Mint egy banán dióval - de torok szemrehányás. Vacsorára jobb lenne a zöldséges lazac. De nem akarom …
В конце прошлого года дискомфорт начал меня угнетать. Я совсем потеряла ощущение легкости. Чувство насыщения, неожиданно сменяющееся резким голодом, – такие перемены начали меня сильно тяготить и беспокоить. Я решила обратиться к специалисту, который бы помог мне выстроить правильный график питания и, самое главное, подсказал, какие продукты и в каком объеме есть, чтобы не испытывать потребности в перекусах. Я сдала о-о-очень расширенный анализ крови (о некоторых пунктах до этого даже и не слышала), который показал, что моему организму не очень нравится происходящее. Терпит, но капризничает. Вынуждать любимое тело впадать в истерику не было никакого желания, поэтому советам врача я начала следовать немедленно.
Fehérje reggelit ajánlottak nekem, ebédre lassú szénhidrátokat (alacsony glikémiás indexű ételeket), vacsorára zöldségeket. Az adag mérete nem korlátozott, útmutató a teltségérzethez. A főétkezések között - tiszta időközönként csak ihat: vizet, teát, fekete kávét. Három naponta, csalás étkezés - gyors szénhidrát ebédre és / vagy vacsorára. Ebédidőben volt elég tésztám. Az egyetlen ajánlás, amelyet nem tudtam teljes mértékben betartani, az, hogy vacsorához csak zöldséget fogyasszak. Fehérjét adok hozzá, általában halat vagy tenger gyümölcseit.
Az elektromos rendszer nagyon hatékony volt számomra! A test könnyedségének érzése egy héten belül megjelent. Két hónappal később elvégeztem a második vérvizsgálatot: a mutatók normalizálódtak.
Négy hónapja nem változtattam ezen a megközelítésen, és bátran kijelenthetem, hogy alig bármi is arra késztet, hogy elhagyjam. Igen, most már nem olyan szigorú az étrendem, mint az első hónapokban, amikor a vérkép és a közérzet javítása volt a cél, nem pedig az eredmény fenntartása. Elértem fő célomat: megszabadultam a rossz szokástól. Az étkezés előtt abbahagytam az étvágyam megölését, a harapnivalók miatt abbahagytam a főétkezés elhagyását. Igen, alkalmanként előfordulnak. Például amikor a napom a szokásosnál hosszabb ideig tart, amikor nincs alkalmam időben ebédelni, vagy néha azért, mert nagyon szerettem volna enni! De ez a "néha" valóban néha. Ez már nem rendszer és minta!
A minta étrendem most így néz ki
Reggeli: tojás + zöld + fehérje (lazac, tonhal, csirke, pulyka) + avokádó + néhány dió. Néha csak guacamole kenyérrel és bogyók dióval. Nagyon ritkán - zabkása: quinoa, hajdina vagy zabpehely (teljes kiőrlésű gabonából).
Ebéd: zöldségkrémleves és növényi fehérjékből készült étel, például csicseriborsó, lencse, bab zöldségekkel. Imádok erjesztett ételeket adni. Különösen savanyú káposzta. Ebéd előtt, ha van kedved, eszek gyümölcsöt. Általános szabály, hogy ezek az almák. Szeretem a rózsaszínt.
Vacsora: blansírozott hűtött zöldségek vagy saláta zöldségekkel. Halhoz vagy tenger gyümölcseihez eszem.
Korábban nem volt sok cukor az étrendemben, de most még kevesebb. Jelentősen kevesebb gyors szénhidrátot kezdtem el fogyasztani, például kenyeret és tésztát. És egyáltalán nem szenvedek tőle. A testem hálás. És az elme is. A "csúnya" már nem látogat meg.
Ne gondold, hogy fanatikusan követem az ilyen diétát. Megengedhetem magamnak a házi sütemény desszertet, étcsokoládét, több napig ehetem a tésztát. Saját tapasztalatom alapján már régóta meg vagyok győződve arról, hogy minden teljes korlátozás az esetek többségében nehéz kapcsolathoz vezet az étellel.
Ha Ön is változtatni szeretne étrendjén, de hiányzik az energiája, tudjon meg többet az olyan élelmiszerek veszélyeiről, amelyeket nehéz visszautasítani, és az étkezési szokások következményeivel. Amikor a vágyat megerősíti a tudás, ez kettős hatalomra tesz szert! Sok szerencsét!
