Szüksége Van Egy Időmérőre, Szőnyegre és Súlyzókra: Emily Didonato Jó Otthoni Edzés

2023 Szerző: Jessica James | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-05-21 03:31

Emily Didonato szupermodell felszólítja a karantént vagy az önálló elszigetelést, hogy ne pazarolja az időt hiába, hanem sportoljon! Ez pedig nem igényel sok időt, napi 10 perctől kezdve tökéletesen ledolgozhatja az összes izomcsoportot, ugyanakkor felvidíthatja magát. És csak egy 30 másodpercre beállított időzítőre, szőnyegre, székre és súlyzókra van szüksége.

Emily edzése négy szettet tartalmaz. Mindegyiknek három gyakorlata van 30 másodpercig és egy 30 másodperces pihenés.

Első kör

1. Ugró guggolás - 30 másodperc.
2. "Hegymászó" gyakorlat - 30 másodperc. Utasítás: a tenyéren fekvő, pattogó helyzetből felváltva emelje fel térdét a mellkasig.
3. Séta bár - 30 másodperc. Utasítás: a deszka helyzetéből a lábaddal és a karjaiddal felváltva mozogj jobbra és balra.
4. Pihenés - 30 másodperc.

Ha lehetséges, ismételje meg háromszor

Második kör

1. Plyometrikus tüdő - 30 másodperc lábanként. Utasítás: pattogó, vegye vissza a lábát, majd emelje a mellkasához, lehúzva a testet (tanácsos a tenyerével megérinteni a padlót).
2. Push-upok a padlóról - 30 másodperc. Bonyolult változat: a test leeresztése a padlóra, feküdjön hasra, nyújtsa előre a karját.
3. Hasizom - 30 másodperc. Utasítások: hasra fekve emelje fel a lábát 90 fokkal, emelje ki testét kinyújtott karokkal a lábujjaihoz.
4. Pihenés - 30 másodperc.

Ha lehetséges, ismételje meg háromszor

Harmadik kör

1. Súlyzó székláb emelés - 30 másodperc lábonként.
2. Súlyzó gyakorlat - 30 másodperc Utasítás: álló helyzetből emelje a súlyzókat vállmagasságig oldalra, majd maga elé.
3. Kézi lengés négykézláb állva - 30 másodperc. Utasítás: négykézlábra állva emelje fel a kezét, és vigye a szemközti vállra.
4. Pihenés - 30 másodperc.

Ha lehetséges, ismételje meg háromszor

Negyedik kör

1. A test leengedése súlyzókkal a kezében - 30 másodperc.
2. A súlyzó emelése a mellkasig a deszka helyzetéből - 30 másodperc.
3. Gyakorlat a sajtón "Olló" - 30 másodperc. Utasítás: a háton fekve emelje fel a testét (tartsa a kezét a padlón vagy a dereka alatt), emelje fel a lábát 15–20 cm-rel, és egyúttal keresztezze azokat.
4. Pihenés - 30 másodperc.