2023 Szerző: Jessica James | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-05-21 03:31
Nem mindenki közelíti meg megfelelően a fogyás kérdését: ez egy összetett folyamat, amely az étrend betartásán és a rendszeres fizikai aktivitáson alapul. A diéták gyors, de rövid távú hatást nyújtanak - a kilók nagyobb valószínűséggel térnek vissza. Akkor mik a fogyás alapjai?
Az éhgyomri fogyás során a probléma nem oldható meg. Még akkor is, ha az első "mellékvezetékek" könnyűek és gyorsak, a súly ugyanolyan ütemben növekszik, amikor a szokásos étrendre váltanak. A helyes ütem legfeljebb 2 kilogramm havonta. A jól strukturált fogyás folyamatának fő pontja a megfelelő táplálkozás. Mik a főbb elvek?
Egyen egyenletesen a nap folyamán
Három fő trükk - írás és délutáni tea - a szovjet időkben népszerű rendszer ismét jogokat szerez. Egyél kb. 350 - 400 ml-es adagokat körülbelül ugyanabban az időben, de ami a legfontosabb - egyenletesen a nap folyamán. Tehát a test "tudja", hogy kudarc nélkül táplálják, és elkerüli a stresszes túlterhelést, ami azt jelenti, hogy nem halmoz fel tartalékokat egy éhes napra.
Számolja a kalóriákat, különösen a fogyás kezdeti szakaszában
A súlycsökkenés csak akkor következik be, ha kevesebb kalóriát fogyaszt, mint amennyit elkölt. Ez az alapvető dogma. A fehérjék, zsírok és szénhidrátok számlálása a kezdeti szakaszban, ha egyáltalán nem a termékek "súlya" vezérli, szintén szükséges feltétel. A normális élet fenntartásához a női testnek napi körülbelül 1800 kcal-ra, a férfi testnek körülbelül 2500-ra van szüksége, ami azt jelenti, hogy az ezeket a számokat meghaladó összes kalória plusz fontokká válhat. A legfontosabb itt megjegyezni, hogy a kalóriák különböznek a kalóriáktól, és az alkalmazások hűvös fejjel történő kalkulációjához csak általános tájékoztatást nyújt.
Ne hagyja ki a zsírokat az étrendből
Az alacsony zsírtartalmú termékek (tej, túró) óriási feldolgozáson mennek keresztül, amelynek során elvesznek jótékony tulajdonságaik, valamint keményítőt és cukrot adnak hozzá (erre szükség van a kívánt állagú és tartósító hatás eléréséhez). Az ilyen ételeket nehéz megemészteni, tovább terhelve az amúgy is újjáépülő emésztőrendszert. Az alacsony zsírtartalmú ételek veszélyeit jól dokumentálja Sally Fallon Nutrition: Az ősök bölcs hagyományai című könyve. A fő gondolat: a zsírok szükségesek a test normális működéséhez - lelassítják a tápanyagok felszívódását, lehetővé téve számunkra, hogy ne érezzük magunkat éhesnek, transzportként szolgálnak a zsírban oldódó fontos vitaminok (A, D, E, K) számára. Ezenkívül az étkezési zsírok nélkülözhetetlenek a karotin A-vitaminná történő átalakulásához, az ásványi anyagok felszívódásához és sok más folyamathoz. Ezért az úgynevezett zsírmentes étrend negatívan befolyásolja az anyagcserét.
A reggeli az étrend alapja
A legtöbb számára ez a "Gyorsan teázom és ennyi" kifejezés alatt megy. Ennek a reggeli étkezéshez való hozzáállásnak az eredménye a túlsúly. Miért? A reggeli rendszeres kihagyása miatt ébredéskor már nem éhezik. Ez viszont túlevéshez vezet ebédnél és vacsoránál.
Az ideális reggeli "lassú" szénhidrátokból (zabpehelyből, zabkása, hajdina, árpa stb. Készült kása), fehérjékből (sovány hús, tojás, túró) és egészséges zsírokból (diófélék, növényi olajok) áll.
Megszabadulni az étel "szeméttől"
Mi vagyunk, amit eszünk, ezért ne szemetelje a szervezetét felesleges, üres kalóriákkal: zárja ki a diéta alól chipset, kekszet, pattogatott kukoricát, gyorséttermet, majonézt, ketchupot, szódát, alkoholt, búzalisztes pékárut (cserélje ki teljes kiőrlésűre), minden pikáns, pácolt és sült. És ne felejtsen el naponta legalább másfél liter tiszta vizet inni gáz nélkül. A teák és a levesek nem számítanak. Fogyáskor sok mérgező anyag képződik, és megfelelő mennyiségű vízre van szükség azok feldolgozásához és a májból való eltávolításához.
Tanulja meg főzni a "megfelelő" ételt
Próbáljon főzni, párolni, sütőben sütni vagy grillezni az összes ételt. A lényeg, hogy ne olajban sütjük. Változatosítsa az étlapot - az étkezési zavarok elkerülése érdekében.
