2023 Szerző: Jessica James | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-05-21 03:31
Nata Dunaevszkaja, a táplálkozási blog alapítója és két gyermekes édesanyja, aki elnyerte a "széles csontot", a BeautyHacknek mesélt a kezdők által elkövetett hibákról a fogyás során.
Ön szenvedélyes a PP sütésért
A PP sütés ellenzője vagyok, és nem tanácsolom, hogy ragaszkodjon hozzá, ha nyomon követi a súlyát. Durva liszteket tartalmaz, és nincs vaj, margarin és cukor, de magas a kalóriatartalma. A PP összes szabálya szerint készült répatorta legalább 300 kcal-t tartalmaz. Ha minden étkezést „egészséges” pékárukkal zár, nem fog fogyni!
Készítsen komplex ételeket
A helyes táplálkozáshoz vezető útnak egyszerű és érthető menüvel kell kezdődnie: gabonafélék, sült hal, főtt mell, friss és párolt zöldségek. A több összetevős ételek emésztése hosszabb ideig tart, és gyakran táplálóbb.
Ne számolja a kalóriákat
A legtöbb ember túlságosan túlevik, és nem veszi észre. Számukra úgy tűnik, hogy a napi menü kizárólag egészséges ételeket tartalmaz. De még így is van, teljes kalóriatartalmuk meghaladhatja a megengedett normát.
A reggeli kihagyása
Folyamatosan hallom az olvasóktól: "Nem tölthetek magamba reggelit!" A reggeli étkezés kihagyása a nap folyamán túlevéshez vezethet. Különösen ártalmas az alak számára, ha nem eszik napközben, hanem napi adag kalóriát kap a vacsoránál: ez megzavarja az anyagcserét (a fogyás során a reggeli fontosságáról itt írtunk bővebben).
Kerülje a nappali étkezést, ha este látogat
Sokan a lakoma előtt a lehető legnagyobb mértékben korlátozzák a táplálkozást. A fogyás alapszabálya: ha meghívnak látogatásra, mindenképpen reggelizzen! Igyon vizet a nap folyamán, uzsonna, és ne hagyja figyelmen kívül az ebédet.
Álmodni a helyi fogyásról
Gyakran direkt módon írják nekem: "Nincs túlsúly, de szeretném eltávolítani a gyomrot." Helyileg nem lehet fogyni - fogyás esetén az egész test térfogata csökken. Ha egy területen szeretne dolgozni, akkor is be kell tartania étrendjét és rendszeresen sportolnia.
Hanyagolja az otthoni kezeléseket
A kontrasztzuhanyok, pakolások (itt írtuk a legjobb csomagoló termékekről), köpölyös masszázs és egyéb házi eljárások javítják a vérkeringést és hatékonyabbá teszik a fogyást. De ellenjavallataik vannak - a tanfolyam megkezdése előtt konzultáljon szakemberrel.
Ne vegye figyelembe a valós körülményeket
A menü létrehozásakor vegye figyelembe azt a régiót, amelyben él! A Koh Samui-ban található mangó tápanyag-tartalma nagyon eltér attól, amit szupermarketeinkben árulnak. A menünek több helyi gyümölcsöt és zöldséget kell tartalmaznia - ezek a legegészségesebbek.
Mentségeket keres
Ha a másik fele nem osztja a helyes táplálkozás és az egészséges életmód elveit, ez nem ok arra, hogy elhagyja ezeket. A szokásos ételekkel párhuzamosan főzhet PP ételeket. Minden kifogás a lustaság megnyilvánulása. Keresse a lehetőségeket, ne az okokat.
