2023 Szerző: Jessica James | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-05-21 03:31
Ezen a hétvégén a Synergy digitális platform adott otthont Claudia Aguirre kaliforniai idegtudós előadásának, aki a test és az elme kapcsolatának vizsgálatára specializálódott. Az élő Claudia beszélt az alapvető szabályokról, amelyek elősegítik a testi és lelki jólét javítását. A Beautyhack.ru részleteket közöl a beszélgetésből a legegyszerűbb, de nagyon fontos tippekkel, amelyeket már most elkezdhet követni.
Claudia Aguirre
idegtudós, az agy-test idegi kapcsolatok szakértője, TED-előadó, a [komfort zóna] tudományos bizottságának tagja
Minőségi alvás
Most sok tudós érdeklődik ismét a melatonin tanulmányozása iránt. És már vannak eredmények: az alvási hormon erőteljes terápiás hatást gyakorol a Covid 19 fertőzött betegekre. Úgy tűnik, mi köze van hozzá a melatoninnak? Valójában nemcsak testünket elalszik, hanem harcol a szabad gyökök ellen, segít felépülni a pszichés stresszből. Ezért olyan fontos, hogy legalább hét órát aludjunk, hogy a melatoninnak ideje legyen a test újjáépítésére és felkészítésre a következő napra.
Sajnos nem lehet jól aludni, majd egész héten későn maradni anélkül, hogy elegendő alvást aludna. A legfontosabb a rendszer betartása. Még akkor is, ha nem engedheti meg magának, hogy 7 órát aludjon, feküdjön le és ébredjen egyszerre - ennek máris lesz eredménye. Nem tudsz aludni? Gyújtson meg egy illatos gyertyát, igyon egy pohár meleg tejet. A legfontosabb dolog: tegye le a telefont és kapcsolja ki a TV-t - a kék fény jelentősen csökkenti a melatonin szekrécióját, vagyis késlelteti az alvás kezdetét. Próbáld meg egyszerre edzeni az agyadat, hogy elaludjon.
Elmélkedés
Fontos megjegyezni a mentális egészségről - ez befolyásolja a hangulatunkat. Számos módja van annak javítására. Az egyik a meditáció. Meditálva beléphet a tudatosság állapotába. Koncentrálj magadra, és ne gondolj a körülötted lévő világra. Úgy tűnik, hogy minden érzés átlagosan átlépi (nincs túlzott öröm és szomorúság), stabilabb érzelmi állapotba kerül. Ennek eredményeként növekszik az agy külső stresszel szembeni ellenállása, és helyreáll az agy és a test közötti kapcsolat. Például a jóga és a tai chi torna ugyanúgy működik.
Meditálhat, miközben közvetlenül az ágyon ül. Amikor az elme nyugodt, a test jól érzi magát, és kifelé is jobban néz ki. A bőr állapota közvetlenül tükrözi az elmében zajló eseményeket.
Lehelet
Gondolkodott már azon, hogy milyen állapotban van a tüdeje? Mennyire hatékonyan és helyesen lélegzik? A rekeszizom, amikor mélyen belélegzik az orrát, az egyensúly helyreállításának egyik módja, és jelentősen javítja a test biokémiáját. A légzés során a kortizolszint csökken és az epinefrin szint emelkedik.
A helyes légzés különösen hasznos krónikus stressz alatt. Hatással lehet a szívre, a bőrre, a májra, a vesére, a gyomor-bél traktusra, de teljesen megfoghatatlan. Valaki keze lehúzódik a stressz reakciójaként, valakinek állandó a gyomorfájása. Ez azt jelenti, hogy a stressz, amely szellemi természetű, fizikai jelenséggé válik. Ebben az esetben nem a tabletták után kell futnia, hanem meg kell értenie, hogy ez csak egy reakció arra az ingerre, amelyet a teste mutat.
Sport
Az emberek nem is gondolnak arra, hogy bármilyen mozgás motoros képességei mennyire összetettek és mennyire hasznosak lehetnek. Nem szükséges az edzőteremben éjszakázni, elég egy rövid, de napi séta - legalább 5 perc. Ez már pozitív hatással lesz az életedre. A kardió és az aerobik telíti a vért oxigénnel, segít a testnek megszabadulni a szabad gyököktől és fokozza az immunitást. Az anaerob gyakorlatok szintén nagymértékben növelik a test ellenállását, de ezeket hatékonyan és szakember felügyelete mellett kell elvégezni.
A testmozgás során a fehérje BDNF kiválasztódik. Ennek az anyagnak köszönhetően a tüdő hatékonyabban szívja fel az oxigént, a test folyadékegyensúlya szabályozódik, és megnő a különböző gyulladásokkal szembeni ellenállás. Tény, hogy testgyakorlással visszahozza fiatalságát.
Kemping
A ház melletti parkban sétálni már elég a belső egyensúly helyreállításához. Próbáljon naponta legalább pár percet találni arra, hogy zöld növényekkel körülvegye a levegőt. A fitoncidek a növények által kiválasztott anyagok, amelyeket belélegzünk. Megölik a kórokozókat és a baktériumokat. Japán tudósok olyan kutatásokat végeztek, amelyek bebizonyították, hogy ha egyszerűen belélegzi a fitoncidekkel telített levegőt, az csökkenti a kortizol (stressz hormon) szintjét a vérben. Valószínűleg észrevette, hogy ilyen séták után jobban néz ki.
A természet nemcsak a felnőtteknek, hanem a gyerekeknek is sokat segít. Figyelje meg, hogyan változik az irritált fáradt gyermek viselkedése a parkban tett séta után. Ez meghaladja a tudomány kereteit, és tény: a természet helyreállít minket.
