2023 Szerző: Jessica James | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-05-21 03:31
Bárcsak örökké fiatal és egészséges maradhatnék, mint Dorian Gray. Csak aukció nélkül, ahol a fő tétel a lélek. Erről minden időben és minden kontinensen álmodtak. Oroszországban hittek az élő vízben és a fiatalító almában, Kínában - a halhatatlanság gyógynövényében, Indiában - az örökkévalóság elixírjében, Soma-ban. Mindezek a receptek általában egy dologra forrtak: mit kell enni vagy inni, hogy "megfagyjon" 20-30 éves?
A tudósoknak két hírük van: jó és rossz. Egészen meghosszabbítható az élet. De a mágikus tablettákat még nem találták fel, és a hosszú élettartam meglévő titkai olyan régiek, mint a világ. Igaz, van köztük néhány érdekes (spoiler riasztás: a meditáció és a bor is segít).
A BeautyHack beszélt orvosokkal és kitalálta, hogyan lehetne nem idősebb az útlevelénél, és még nyugdíjba is vonulhat, mint Shakira.
Megújítod?
A bolygó összes tudományos kutatóintézete egyöntetű: lehetetlen megállítani az öregedési folyamatot, de mindenki lelassíthatja. Ehhez egy kicsit segítenie kell a testet, pontosabban a telomereket. Ezek a kromoszómák „tippjei”. Ahogy a műanyag tojásgátak védik a csipkéket a kopástól, ezek a fehérje „sapkák” megakadályozzák a genetikai információk elvesztését vagy megváltoztatását. Vagyis megmentik a DNS-t a lebomlástól. Jaj, minden egyes sejtosztódással lerövidülnek. A telomerek maximális hossza 1,5 év alatti gyermekeknél, de 25 "farok" után gyorsan lerövidül.
De nemcsak az életkor befolyásolja. Kezdetben mindannyian egyenlőtlen körülmények között születünk. Például a lányok nagyobb területtel rendelkeznek, valamint a szoptatott csecsemők. Sok múlik a szülők egészségén, a terhesség alatti stresszen. A helytelen életmód azonban még a legideálisabb öröklődést is megbéníthatja. A stressz, a gyorsétel, a dohányzás "elvágja" a kromoszómák végét, mint a sarlófű.
Észrevette - egyesek koruknál idősebbnek tűnnek, mások még 30 évesen is tévednek iskolásoknak? Némelyikük készen áll arra, hogy érett időskorba utazzon, és vicces videókat forgasson a Tik Tok számára, míg másokat jóval a nyugdíjazás előtt az orvosok "előírnak". Tehát minél hosszabb a telomer, annál jobb az egészség és a megjelenés.
Mit tehetünk ellene? Sokkal. A WHO szerint a várható élettartam 15% -ban függ a genetikától, ugyanúgy az orvosi támogatástól és 20% a környezettől. A fennmaradó 50% életmód. És annak érdekében, hogy ne merítse ki előre az erőforrásait, meg kell lassítania a „tippek” összehúzódását a telomeráz segítségével.
Kiderült, hogy ez az enzim képes "felépíteni" a telomereket. Erre a 2009-es felfedezésre Elizabeth Blackburn, Jack Shostak és Carol Grader citogenetika még fiziológia vagy orvostudományi Nobel-díjat is kapott. 2017-ben pedig Blackburn kiadott egy könyvet az öregedés genetikai mechanizmusáról. Ebben a világ 100 legbefolyásosabb emberének listáján szereplő tudós elmondta, hogyan lehet megelőzni az idő előtti öregedést. Kiderült, hogy a telomerek ápolása és gondozása egyáltalán nem nehéz, sőt néha kellemes is.
Relax nyugi
A stressz lerövidíti az életet - ez tény. Természetesen a ritka veszekedések vagy a lemondott vakáció miatt nem fognak ráncok borulni. De ha mindez átjut a krónikus stádiumba, a telomerek "kiszáradnak". Ez történik a beteg gyermekeket gondozó anyáknál, az Alzheimer-kórban szenvedőket gondozó gondozóknál és azoknál, akik évek óta depresszióban élnek. És sokak számára a gyógyulás után a kromoszómák "sapkái" nem nőnek vissza.
A pesszimisták számára, akik ragaszkodnak a negatívhoz, hisznek abban, hogy senkiben nem lehet megbízni, és elnyomják az érzelmeket, a védő "sapkák" is így vannak
A családi kapcsolatok is fontosak. A rendszeres szex, a kapcsolat és a pozitív hozzáállás segíthet helyreállítani a védelmi funkciókat.
Elena Kovalenko
pszichológus, geštaltterapeuta
A stressz önmagában is meg kell, nélküle nem tudtuk volna időben reagálni a veszélyre, elmenekülni a ragadozók elől, elugrani a ránk szálló autók elől. Az egyszeri reakció jó, rejtett tartalékok váltanak ki a szervezetben. De hosszú távon pusztító. Az adrenalin, a noradrenalin és a kortizol vérbe történő folyamatos felszabadulása miatt a nyomás ugrása, az anyagcsere és az endokrin rendszer munkája megszakad, a melatonin termelése csökken. És mivel az immunitás energiafogyasztó dolog, a test kénytelen az erőforrások újraelosztására és elnyomására annak érdekében, hogy megmentse magát és energiát takarítson meg.
De hogyan tud pihenni, amikor koronavírus van a világon és válság van a gazdaságban? Gondoljon arra, hogy a rossz események előrejelzése ugyanúgy befolyásolja a testet, mint maguk az események. Vagyis az irodát nem fog bezárni, a betegség megkerüli, és az idegek miatti ősz haj továbbra is megjelenik. Fogadja el a helyzetet nem fenyegetésként, hanem kihívásként, gondolkodjon pozitívan. A meleg fürdő, a háziállatok, a pszichológussal végzett terápia, a testmozgás, a hobbi mind segíthetnek.
A jóga és a meditáció a hosszú élet másik „bálnája”. A Nobel-díjas Blackburn pedig ezt megerősíti. A vizsgálat során az önkéntesek egy buddhista elvonulási központba mentek, ahol gyakorolták a légzést. Három hónapos kúra után telomeráz szintjük 30% -kal magasabb volt, mint az utazásra készülő másik csoporté. Hasonló eredményeket mutattak azok a résztvevők, akik elmebetegeket gondoztak és mantrákat skandáltak napi 12 percen keresztül, két hónapig egymás után. Telomerázaik aktívabbak lettek, mint azok, akik egyszerűen pihentető zenét hallgattak. Az a képesség, hogy ne gondolj semmire a végtelen hírek és események, a dübörgő kütyük és a millió feladat korában, minden bizonnyal a fiatalság elixírje!
Esett, kinyomva
1200 ikerpár tanulmányozása után az orvosok arról számoltak be, hogy akik sokat járnak vagy úsznak, azoknak gyakran hosszabb a telomere. És összességében egészségesebbek, boldogabbak és jobban néznek ki. Tehát az öröklődés nem fog működni.
Ugyanakkor nem szükséges olimpiai rekordokat állítani, vagy órákat tölteni az edzőteremben.
A profi sportolók és amatőrök kromoszómáinak "sapkái" nem különböznek annyira. De azok számára, akik kimerítik a testet, azok rövidülnek
Ideális a kardió és az erőedzés váltakozása. Kötél ugrás, tánc, guggolás, lökdöső, evezés, elliptikus gyakorlatok, ökölvívás, zumba - sok lehetőség van. Csak 45 perc hetente háromszor - és hat hónap elteltével a telomeráz aktivitása megduplázódhat.
És itt ismét a stresszről van szó. Illetve abban, hogy a testnevelés segít semlegesíteni negatív következményeit. A mellékvese sejtek kevesebb kortizolt termelnek, a sejtek kitisztulnak, a szabad gyökök mennyisége csökken.
Legalább 7 óra alvás naponta
Ez a minimum, amire a legtöbb embernek szüksége van. Igen, vannak olyan szerencsések, akiknek 5-6 óra alatt sikerül megpihenniük, de a bolygón csak 5% -uk van. Fontos az is, hogy egyszerre feküdjünk le és keljünk fel.
"Ez a konzisztencia megmondja az agynak, hogy mikor szabadítsa fel a melatonint, és a sejteknek, amikor ideje elkezdeni a DNS-javítási és egyéb javítási munkákat" - magyarázza a könyv.
És ne felejtsd el: legalább egy órával lefekvés előtt csukd be laptopjaidat, tedd el okostelefonjaidat. A képernyők kék fénye elnyomja a melatonin hatását, vagyis a testnek nincs ideje egyik napról a másikra helyreállni. És akkor meglepődik, hogy aludt ebédidőig, de nincs ereje.
Mit kell tenni ebben az "unalmas" órában közösségi hálózatok és filmek nélkül? Nyújtson, hallgasson kellemes zenét, csevegjen a családjával, játsszon macskájával, kapcsolja be a lámpát, csepegtessen levendulaolajat a párnájára, menjen el egy habfürdőbe, igyon gyógyteát. Egy hét múlva látni fogja a különbséget.
A kávé és a bor megengedett, a szóda és a cigaretta nem
A legjobb dolog, amit tehetsz az egészséged érdekében, ha most elmész a konyhába, és kidobsz minden sütit, cukorkát és kiflit. Az egyszerű szénhidrátok elkerülése javítja az anyagcserét, csökkenti a II. Típusú cukorbetegség kockázatát és megőrzi „biztosítékainkat”. Általában nincs itt semmi újdonság: az ideális étrend a mediterrán étrend.
Mi a?
- Szezonális gyümölcsök és zöldségek, különösen sötét színűek, magas polifenol tartalommal: spenót, brokkoli, kelbimbó,
- Bab és más hüvelyesek
- Teljes szemek: barna rizs, quinoa, hajdina, amarant,
- Diófélék és magvak (legfeljebb 30 g naponta),
- Étcsokoládé, amelynek kakaótartalma legalább 70%,
- Kemény sajtok,
- Gazdag Omega-3 ételekben: vörös hal (hetente legalább párszor), lenmag, olíva, kókuszolaj, avokádó, tengeri moszat,
- Erjesztett ételek: fehér savanyú káposzta, kimchi, kombucha, savanyúság, miso paszta, tempeh, kefir, joghurt, erjesztett miso szósz.
A feketelista tartalmazta a cigarettákat (a bennük lévő kadmium további 11 évet „bedob”) és az édes szódát (olyan emberek, akik napi két kannát isznak 4,5 évvel gyorsabban). De a kávé, tea és bor, amelyek körül annyi vita folyik, a genetika jóváhagyta. A mértékletesség a fő. Egy pohár vörös, resveratrolt tartalmazó napi bögre vagy egy bögre természetes kávé nem fog ártani. És néha még hasznosak is lesznek. 4000 nő vérvizsgálata kimutatta, hogy az eszpresszó szerelmeseinek átlagosan hosszabb a telomerje.
Koljada Sándor
genetikus, az Országos Orvostudományi Akadémia Gerontológiai Intézetének epigenetikai laboratóriumának kutatója, a Hosszú Életkor Iskolájának alapítója
Munka anti-age tanácsokkal - gyakoroljon rövid távú böjtöt. Ez ugyanolyan jótékony rövid távú stressz, mint a megkeményedés. Az étrend kalóriatartalmának harmadával történő csökkentése, az étkezések közötti intervallumok legalább 20 órán át történő megtagadása, a heti egyszeri étkezés megtagadása, akár 5 életévig is hozzáadhatja magát. Mi ennek az oka? Amikor a test sejtje érzékeli a tápanyagok hiányát, akkor a helyzetet kedvezőtlennek érzékeli, és saját régi vagy sérült részeivel kezd táplálkozni. Tehát megszabadul a "salaktól" és meghosszabbítja az életét. De természetesen nem csak magának kellene éhen halnia. Először orvoshoz vagy táplálkozási szakemberhez kell fordulnia egyéni tanácsért. Biztosan előírnak Önnek egy bizonyos sorozatot, puha be- és kilépéssel, kincs nélkül. Tehát nem így volt: ma zsíros húst ettünk,és holnap már a vízen ülsz. De sok vallásban és kultúrában okkal vezették be a böjtöt. Meg kell tanulnod ápolni az enyhe alultápláltság állapotát magadban. És természetesen számít, hogy mit csinálsz a hátralévő időben. Ha nem alszik eleget, ülő életmódot folytat, folyamatosan ideges, akkor az étrend pozitív hatása a testre csökken.
Ha jól étkezni kezd, elegendő alvást alszik, pozitívan gondolkodik és sportol, akkor meglehetősen rövid idő alatt - 3 héttől 4 hónapig - a telomerek érezhetően meghosszabbodnak
Telomeráz stimuláció - kockázat vagy örök fiatalság?
Bizonyára már százszor elgondolkodtál azon, hogy reális-e mesterségesen növelni a telomeráz mennyiségét a szervezetben. Olyan étrend-kiegészítők felszabadítása, amelyek belső "építőnket" ösztönzik a stressz és az alváshiány által elpusztított minden helyreállítására. A tudósok még nem jutottak konszenzusra.
„Ha túl sok a telomeráz, akkor az egészséges, rosszindulatúvá váló sejtek kontrollálatlan növekedését váltja ki. Amíg az ezen alapuló termékek biztonságosságát hosszú távú vizsgálatok nem igazolták, jobb elkerülni az ilyen enzim szintjét növelő tabletták, krémek vagy injekciók szedését. Valószínűleg ezért tartják kontroll alatt a sejtek a telomerázt”- mondta Blackburn.
Az ellenzők ragaszkodnak hozzá: az általános tanácsok, mint az egészséges életmód, természetesen jóak, de jobb az egyéni megközelítés. Jelenleg több mint 200 genetikailag módosított gyógyszer készül klinikai vizsgálatokon. Néhányuk néhány év múlva eladásra kerül. Tegyük fel, hogy általában elhízott. Elég lesz egy "helyes génnel" ellátott tablettát bevenni - és a mutáns példányt a "helyesre" cseréli.
„Ugyanezt várjuk a telomeráz enzimmel rendelkező gyógyszerektől is. Vannak már olyan vizsgálatok, amelyek bebizonyították, hogy ez laboratóriumi egereken működik. Az életük 20% -kal meghosszabbodik.”- magyarázza Kolyada.
Öt évvel ezelőtt a 45 éves kutató, Elizabeth Parrish beleegyezett abba, hogy meghosszabbítja saját telomerjeit. Ehhez még el kellett hagynia az Egyesült Államokat, ahol az ilyen eljárások tilosak, Kolumbiába. Most testét (leukocitákat, szerveket, telomereket) 30 évvel "megfiatalítják". És sokkal jobban nézett ki. De a professzorok számára ez még nem az az idő, amikor a kísérlet biztonságosnak tekinthető.
A tudósok szerint ha megnyeri a genetikai lottót és egészséges életmódot követ, akkor 20 évvel tovább élhet. És ez egy esély arra, hogy kitartson addig a pillanatig, amikor valami hatékonyabb dolog felfedezhető.
"Az éhomi terápia, a genomkorrekció és a farmakológia segítségével a rekord élettartam 122-ről 150-re mozgatható. Ez az időszak sokkal jobb és aktívabb lesz" - mondja Dmitrij Madera, a BIOCAD molekuláris genetikai osztályának vezetője.
Jól hangzik. Ehhez talán lemondhat a palacsintáról és a koktélokról.
