2023 Szerző: Jessica James | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-05-21 03:31
Nyelvész, okleveles egészségügyi edző, a @vitaminl_blog és a "Vitamin L" podcast szerzője, Dasha Bukhman háromszoros anya válaszol a BeautyHack rovatvezetője, a projekt alapítója, Katya Domankova kérdéseire arról, hogyan lehetne nagyobb tudatosságot kelteni az életben.
Mikor érezte szükségét egy új életminőségre? És mit jelent számodra a tudatosság?
- Nehezen emlékszem olyan konkrét pillanatra, amikor villanykörte gyulladt ki a fejemben, és azt mondtam magamban: "Hmm … Itt az ideje, hogy változtassak valamin". A tudatosabb élet iránti vágy a felnőtté válással, a jóga gyakorlásával, a táplálkozással kapcsolatos tanfolyam elvégzésével, az anyaság első éveivel, Eckhart Tolle könyveivel való ismerkedéssel járt. Mindezek az események és gyakorlatok egy olyan puzzle darabká váltak, amelyek megalapozták az önismeret vágyát. Határozza meg a "tudatosság" fogalmát nagyon nehéz, mert mindenkinek lehet saját árnyalata. Számomra a tudatosság a jelen pillanatban nem ítélkező lény, amely teljesebb élményt nyújt az életről. Ráadásul ez nem olyan képesség, amelyet elsajátítottam és megtanultam, például kerékpározni, és nem olyan eredmény, amelyért érmet lehet szerezni. Ez állandó, fáradságos munka önmagadon, az autopilóta és a sztereotip beállítások megragadása az élet minden területén.
Történt-e veled valami, amit ilyen megközelítés nélkül nem lehetett volna elérni?
- Nagyon érdekes kérdés! Számomra úgy tűnik, hogy az életben elért bármilyen eredmény kemény munka eredménye, beleértve önmagadat is. Elhagyva a kényelmi zónát. Valaki könnyedén csinálja, szereti a sors kihívásait. Nem tartozom ezek közé. Kész vagyok ragaszkodni a kényelemhez, szokásokhoz, megváltoztatni valamit számomra - nagy eredmény és tudatos munka a komplexusokon és gyengeségeken. Az egyik legkézenfekvőbb példa a L-vitamin podcastom tavalyi elindítása volt. Remegek a térdemben, félek a nyilvános beszédtől, különösen a rögtönzettől, és amikor mindezt még rögzítik, a szívem dobogása a fülemben van, a torkom kiszárad. Ráadásul egész életemben azzal a feltételezéssel éltem, hogy a hangom túl magas, a hangfelvételnél rendkívül kellemetlen, és én sem vagyok kérdező. De nagyon szerettem volna beszélni azokkal a nőkkel, akik inspirálnak és megosztják bölcsességüket a világgal. Eredmény - 10 podcast epizód.
Mesélj többet arról, hogyan harcolsz a negatív érzelmek ellen. Mi váltja ki őket?
„Nem harcolok velük, mert nem törekszem a dalai láma békéjére és teljes nyugalmára. Élő ember vagyok, és az akarok maradni. Szeretném, ha gyermekeim pozitív és negatív érzelmeket egyaránt látnának, tanulnának tőlem, hogy együtt dolgozzak velük. A tudatosság része véleményem szerint éppen az érzelmek és tapasztalatok elfogadásában, valamint annak elemzésében, hogy most miért élem meg őket. És máris dolgozhat az érzelmek okával.
Hogyan változott általában a világnézet - érzelmek, felfogás?
- toleránsabb és empatikusabb lettem magam és az emberek iránt, kezdtem megérteni, hogy sok reakcióm és az övék komplexusok, traumák és attitűdök visszhangja, gyakran gyermekkoruktól kezdve. Nyugodtabb lettem. Még azt sem. Megtanultam gyorsan felfogni és elemezni pillanatnyi reakcióim okait. Például élesen válaszolt a házastársának, vagy kiabált egy gyermekkel. És akkor: „Állj meg! Miért? Fáradt vagy? Alszik? Azáltal, hogy több tudatosságot viszünk életünk egyik területére, mások automatikusan felhúzódnak: kezd jobban figyelni a táplálkozásra, a mozgásra, a fogyasztásra.
Meg tudná nevezni azokat a főbb szokásokat, amelyek lehetővé teszik az egyensúly fenntartását?
- Napi meditációs gyakorlat. Tavaly részt vettem egy transzcendentális meditáció tanfolyamon, és elmondhatom, hogy ez valóban egy munkaeszköz lett számomra. Érzem a különbséget azokon a napokon, amikor hiányzik a gyakorlat. Ideális esetben naponta kétszer 20 percig, bár ez utóbbi időben ritkán fordul elő. Formális meditációs gyakorlat nélkül, bármilyen formában - légző, transzcendentális, hangkísérettel (Headspace, Insight Timer stb.), Nehéz megtanítani magad arra, hogy itt és most legyél. Kapcsolja ki a hangot a fejében egy tennivalók listájával, ismételje meg a kellemetlen beszélgetéseket magának, aggódjon a jövőbeli események miatt. Szeretném megjegyezni, hogy annak ellenére, hogy a meditáció gyökerei a buddhizmusok, számomra nincs vallási vonatkozása. Inkább elgondolkodtató gyakorlat, vagy ilyesmi. A meditáció mellett a napló vezetése sokat segít nekem,amit pár éve naponta töltök. Nemrégiben életem különösen nehéz vagy stresszes időszakaiban tértem vissza hozzá. A jóga gyakorlása lehetővé teszi a testtel való kapcsolattartást, megtanítja a komplex ászanákon keresztüli lélegzésre, amely aztán automatikusan átkerül az élethelyzetekbe, amikor egy tudatos mély lélegzetvétel lehetővé teszi, hogy észhez térjen. Az étkezés egyre tudatosabb és intuitívabb, ez a folyamat több mint egy évig tartott.
És hogyan ne szabaduljon meg, ne hagyja fel ezeket a szokásokat?
- A kezdeti szakaszban, amíg nem válnak az élet szerves részévé, ez különösen nehéz. Ehhez akaraterőre és annak megértésének egyértelmű megértésére van szükség. Személy szerint nekem a legnehezebb követni a szokásaimat, ha fáradt vagyok és nem aludtam eleget, ezért a minőségi alvás és az erőforrás folyamatos feltöltése az első helyen áll. Számomra ez a kocogás, masszázs, jóga, olvasás, a természetben töltött idő, az utazás.
Ön szerint a minőségi élet modern trendjei közül melyik rendkívül fontos és miért?
- Most egy általános tendencia figyelhető meg a tudatosság felé. És a kapcsolatokban, a személyes gondozásban és a fogyasztásban. Mindannyian nagyon tetszenek nekem. Ha keveset választok, akkor teljes, bio-egyéni táplálkozásnak nevezném magam (mert ez felelős a jó közérzetünkért és állapotunkért a nap folyamán), empatikus hozzáállásnak önmagunkhoz és a környező emberekhez (mert önmagunk és az emberek iránti szeretet nélkül minden változásnak nincs különösebb jelentése), tudatos fogyasztás (mert mindannyian egy hatalmas, de összekapcsolt ökoszisztéma részesei vagyunk).
Bizonyára vannak kedvenc könyvei, amelyek minderről elmondják, lelkesítik az élet lassulását
- Ó, persze.
- Eckhart Tolle. "Új Föld".
- Mark Williams, Denny Penman. - Mindfulness. Hogyan lehet harmóniát találni őrült világunkban”.
- Mihai Csikszentmihalyi. "Folyam. Az optimális tapasztalatok pszichológiája. "
- Yonge Riponche. "Buddha, az agy és a boldogság neurofiziológiája."
Mit tanácsolna olvasóinknak, akik szeretnék minőségileg megváltoztatni az életüket, nagyobb örömet szerezni tőle és megtanulni lassítani?
- Nemrég hallottam ezt az ajánlást az Eckhart Tolle-nak adott interjúból: „Ha például van egy szabad perce a nap folyamán, például álljon sorba, ahelyett, hogy a közösségi hálózatok hírcsatornáját lapozgatná, vegyen néhány mély és értelmes lélegzetet be és ki (2 számban lélegezzen be, 4-ig tartó lélegzetvisszatartás és 4-es kilégzés) ". Ez gyorsan visszahozza az itt és a most-ban, és megnyugtatja a szimpatikus idegrendszert. Általánosságban figyelj inkább magadra, ez az egész titok.
Interjú: Katya Domankova Szöveg: Tatiana Chernikova
