2023 Szerző: Jessica James | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-05-21 03:31
Miért segít a meleg tej, mint gyermekkorában, pihenni? Miért segítene pár darab étcsokoládé egy nehéz napon? És miért kell tojást és céklát enni, hogy kevésbé érezze magát idegesnek? A válaszok Az anyagban vannak.
Cale
A kelkáposzta egyik fő értéke a magas rosttartalma. Ez utóbbi felelős a vércukorszintért, megakadályozza az inzulinpattanásokat és szükséges a normális bélműködéshez. A vércukorszint csökkenése fáradtságot, szorongást, ingerlékenységet és koncentrációs nehézségeket okozhat. Vannak olyan tanulmányok, amelyek támogatják a magas rosttartalmú ételeket a szorongás és a stressz csökkentése érdekében. A Pharmacological Research folyóirat patkányokon végzett vizsgálatot is közzétett: A rost segít az oxidatív stressz és a gyulladás kialakulásában.
Nemcsak a kelkáposzta és más zöldfélék gazdag rostokban. Adjon hozzá az étrendhez hüvelyeseket, zöldborsót, bogyókat, mandulát, pisztáciát, len- és szezámmagot, brokkolit.
Citrus
És a fekete ribizli, a csipkebogyó, a pirospaprika és a kivi is - mindazok az ételek, amelyek a maximális C-vitamint tartalmazzák. Annak érdekében, hogy ellenőrizzék, ez a vitamin milyen hatással van az emberi testre, a tudósok többször is végeztek tanulmányokat. Egyikük kimutatta, hogy azoknak az embereknek, akik napi 100 mg C-vitamint szednek, alacsonyabb a stresszszint a szorongás csökkenése miatt.
Diófélék
A dió B-vitaminokat és zsírsavakat tartalmaz. Mérsékelt mennyiségű mandula, pisztácia vagy dió hozzáadása a napi étrendhez hozzájárulhat a szorongás csökkentéséhez és a szív- és érrendszer erősítéséhez, amely stressz esetén elsőként szenved.
Meleg tej
Ha tejtermékeket fogyaszt, nyugodtan vegye igénybe ezt a technikát este, amikor feszültséget érez. Először is, sokan kaptunk meleg tejet éjszaka gyermekkorban - a test még most is ezt érzékeli a pihenés jeleként. Másodszor, a kalciumot tartalmazó tejtermékek segítik az izmok ellazulását és stabilizálják a hangulatot. Van olyan kutatás is, amely megmutatja, hogy ezek segíthetnek a PMS tüneteinek kezelésében.
Egy hal
A hal az Omega-3 legfontosabb forrása. Tonhal, laposhal, lazac, makréla, szardínia - mindezek az ételek segítenek megelőzni a szívbetegségeket és enyhítik a depressziót.
Ha nem eszik halat, feltétlenül tegyen étrendjébe algát, chia- és lenmagot, diót és avokádót. Az Omega-3-kiegészítőkről feltétlenül konzultáljon szakemberrel az adag meghatározása érdekében. A kiegészítők akkor aktuálisak, ha hetente kevesebb, mint kétszer esznek halat.
keserű csokoládé
Számos antioxidánst tartalmaz, amelyek segítenek a szabad gyökök elleni küzdelemben, a rendszeres fogyasztás pedig csökkenti a vérnyomást és a szívbetegségek kialakulásának kockázatát. De ami a legfontosabb, ha nem aludtál eleget, segít felébredni és felpezsdültebbnek érezni magad. A szénhidrátok kitörő energiát nyújtanak, míg a zsírok segítenek abban, hogy hosszabb ideig maradj tele. Az élénkítő hatást a teobromin biztosítja, a koffeinhez hasonló összetételű anyag. Serkentően hat a szívizomra és az idegrendszerre. Válasszon olyan csokoládét, amely nagy százalékban tartalmaz kakaót. Több B-vitamin van (az álmosság és a letargia a vitaminhiány első jele), a magnézium, a vas és a kalcium.
Zöld tea
A zöld tea más típusú típusaihoz képest fontos előnye van: a termelési folyamat során nem erjesztik. A leveleket pároljuk, hogy lenyűgöző mennyiségű antioxidánst tartsanak fenn. A Kínai Északi Egyetem A&F tudósai, Dr. Xuebo Liu vezetésével, bebizonyították, hogy a zöld tea semlegesíti a káros zsírokat, eltávolítja őket a szervezetből, segít megőrizni az emlékezetet és normalizálja a vér inzulinszintjét.
A zöld tea a belek egészségére is hatással van. Ennek bizonyítására az Ohio Egyetem tudósai olyan egereket használtak, amelyek 2% zöld tea kivonatot kaptak. A kutatók 8 héten keresztül figyelték az egerek állapotát, és megállapították, hogy javult a bél mikroflórája, és csökkent az elhízás kockázata (a rágcsálók tápláléka egész idő alatt magas volt a kalóriatartalomban). Ezenkívül maga a teaivás folyamata nyugtató hatást fejt ki.
Nem kell aggódnia az összetételben lévő koffein miatt: mennyisége nem haladja meg a 24–45 mg / 100 ml mennyiséget (a kávéban még mindig több van). Ha sok zöld teát szokott inni (és a szakértők naponta legfeljebb 500 ml-t javasolnak), csak növelje a vízfogyasztását.
Zabpehely
A stresszes ember egyik legérthetőbb vágya a gyors szénhidrát fogyasztása. Nem tagadható, hogy vágyakoznának ezekre az élelmiszerekre, csak próbáld minimalizálni a bevitelüket, és egyél bonyolultabb szénhidrátokat (például zabpehely), amelyek elősegítik a szerotonin termelését és stressz közben a vércukorszintet normális szinten tartják.
Tojás
A tojások acetilkolint tartalmaznak, amely kémiai vegyület neurotranszmitterként működik. Felelős azért, hogy képesek vagyunk szabályozni a hangulatot és kezelni a stressz szintjét.
Cukorrépa
A cékla folsavat tartalmaz. Ennek az anyagnak a szervezetben való hiánya pszichológiai fáradtságot, feledékenységet, figyelemelterelést és álmatlanságot okozhat. Referenciaként egy pohár céklalé a napi folsav adag 30% -át tartalmazza.
