2023 Szerző: Jessica James | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-05-21 03:31
A szanszkrit nyelvről lefordítva a jóga "uniót" jelent. Ez a szó tökéletesen jellemzi az egyik legrégebbi gyakorlat jelentését, amelynek célja a mentális és fizikai állapotok harmóniája. Jaroszlav Lukasevics jógaedzővel együtt a BeautyHack megtudta, mit kell tudni a kezdőknek az edzés megkezdése előtt.
A jóga nem nyújtózkodik
A lótusz helyzetben ülő jóga hírességeket nézve úgy tűnik, hogy néhány edzés után ez a trükk könnyen megismételhető. De ne számíts gyors eredményekre! A jóga egy speciálisan kiválasztott gyakorlatsor, amelynek célja az izomszövet ellazítása és megerősítése. Azok számára, akiknek célja két hét alatt keresztfonat, közvetlen út vezet a nyújtáshoz.
„Minden jógagyakorlat a tudat tisztítására irányul. A rugalmasság, a nyújtás és a jó fizikai forma csak további bónusz. Nagyon jó, hogy vannak, de ez nem a jóga célja. Ha bicepszre, nyújtásra és hasizomra vágyik, más típusú edzéseket kell választania”- mondja Jaroszláv.
A meditáció kötelező
A meditáció a jóga edzés elengedhetetlen eleme. Ha az óratervben nincs meditáció, akkor ez nem jóga, hanem közönséges pilates. Ezért ebből a szerves pontról nyílik meg a kérdés, hogy hol kezdhetjük el egyedül a jógázást.
"A meditáció a következő lépés az ászanák elsajátítása után" - mondja Jaroszláv. - Először meg kell tanulnia, hogyan kell irányítani a testét és a légzését. A meditáció gondolatmentes állapot. Ha megpróbálja megírni, hogy mit gondol, az kaotikus információgyűjteménynek tűnik: menjen el a boltba, hívja fel anyukáját, és holnap menjen dolgozni. Ennek a gondolkodásmódnak nagyon alacsony a hatékonysága. A meditáció pedig lehetővé teszi, hogy ideiglenesen felfüggessze ezt a kaotikus folyamatot, és amikor a gondolatok zaja elcsendesedik, az ember meghallhatja és megértheti, mi az igazán fontos."
Három lépés a harmóniához
A jógaórákat hagyományosan három részre osztják. Először mindenkinek meg kell szabadítania a tudatát, meg kell próbálnia nem gondolni semmire. Ezután légzési gyakorlatokat hajtanak végre, egyszerű testtartások kíséretében. Az edzés a fő izmokkal végzett munkával ér véget (általában térd helyzetben).
A jóga fő megkülönböztető jellemzője nem az izmokra, hanem az ínszalagokra és az inakra gyakorolt hatás.
„A jóga fő megkülönböztető jegye nem az izmokra, hanem az ínszalagokra és az inakra gyakorolt hatás. Nagyon hasznos testünk számára. A felpumpált test esztétikusan néz ki, de az egészség szempontjából semmit sem tesz. A fokozott immunitás, az állóképesség statikus úton érhető el. A jógázás során a mélyizmokon dolgoznak, és kissé előbb beszéltem a légzésről és a tudat felszabadításáról."
A ruházat számít?
Úgy gondolják, hogy az edzéshez speciális ruházatra van szükség: sok sportmárka egész vonalát kifejezetten a jógához tervezték. Jaroszlav azonban úgy véli, hogy pólót és nadrágot viselhet.
"Nem hiszem, hogy speciális ruhákra lenne szükség a jógához" - cáfolja Jaroszláv ezt a tényt. - Emlékszem, hogy egy tréner, összegyűjtve a közönséget a szemináriumára, azt mondta, hogy ott nehéz lesz, ezért jó formájú emberekre van szükség. És az egyik lehetséges résztvevő megkérdezte: mehetek-e a Nike-hoz?"
Étel minimálisra
Három órával az órák kezdete előtt nem ajánlott nehéz ételeket fogyasztani. Maximum egy banán vagy bármilyen apró gyümölcs. Ellenkező esetben a fordított testtartás emésztőrendszeri problémákhoz vezethet. A jógaórákon a víz ellenjavallt ugyanezen okból.
„Javaslom, hogy félig üres gyomorra tornázzon. Úgy érzi: már ettél volna valamit, de még nem nagyon éhes. Ami az edzés előtti utolsó étkezést illeti, minden az anyagcserétől függ. Átlagosan körülbelül 5 órát vesz igénybe egy kiadós étkezés megemésztése. Két banán vagy könnyű saláta után két óra múlva elmehet edzeni."
Nem lehet csendben
Sportolás előtt mindig figyelmeztetjen a sérülésekre (még akkor is, ha 5 évvel ezelőtt történtek). Talán néhány ászana egyszerűen nem biztonságos az egészségére.
„Teljesen helyes ajánlás. Bármelyik jógastúdióban az edzés megkezdése előtt meg kell kérdezni a sérülések jelenlétéről - mondja Jaroszláv. "Ha az embernek problémája van, fel kell jönnie, és mondania kell róla."
A galériában
Ha Ön kezdő, helyezzen egy szőnyeget az utolsó sorokba. Ez segít nyomon követni a tapasztalt csoporttagokat és jobban megérti a technikát. Mindenesetre a tanár személyesen fogja felügyelni az ászanák teljesítményét, de ha ez nem egyéni képzés, akkor nem csak Önre figyelhet.
„Ez egy nagyon ellentmondásos kijelentés. Egyrészt ez igaz: tapasztalt csoporttagoktól kémkedhet a technika ellen. De a kezdő osztályaimban arra kérek, hogy lépjek előre, hogy lehetőségem legyen minden hibát azonnal kijavítani. De minden a karakteren múlik. Nem mindenki érzi jól magát az élen."
Mindig megállhat
A jóga nem versenysport. Ha fáradtnak érzi magát, álljon meg és tartson egy kis szünetet. Nincs szükség arra, hogy erővel kényszerítse magát gyakorlatok elvégzésére, így a harmónia biztosan nem valósul meg. Ha fájdalom jelentkezik, hagyja abba, és nyugodtan hívja a tanárt.
"A jóga első szabálya: ha túlságosan fáj, az azt jelenti, hogy az illető rosszul értékelte valós szintjét" - kommentálja Jaroszláv. - Mindenesetre nehéz lesz, de van egy kellemes terhelés, és van, amely nagy kényelmetlenséget okoz. Az embernek meg kell tanulnia értékelni állapotát és ellenőrizni azt."
Általános terminológia
Hol kezdje a jógaórát, hogy ne érezze úgy, mintha edzés közben "kínaiul" beszélnének? Így van, nézd meg a terminológiát. Itt egy rövid kötelező szótár. Az ászanák testtartások. A Shavasana egy "holttest" póz, amelyet pihenés közben vesznek fel. Balasana - gyermek póz (ül a sarkán, előre dönti a testet és megérinti a földet mellkasával, csípőjével és homlokával). Tadasana - "hegyi" póz (állva a lábadon, szétszórva a zoknidat különböző irányokba, kezet a test mentén, tenyérrel felfelé). A Namaste egy olyan szó, amely "békét veled" (ejtik a foglalkozás végén).
- Igyekszem minél jobban oroszosítani a leckét. Szanszkrit szinte senki sem tud. És az edzés hatékonysága attól kezdve, hogy az edző a terminológiával pompázik, nem fog növekedni. A kezdőknek világos utasításra van szükségük egy tanár részéről, és ez elég!"
Terhesség és kritikus napok alatt
A terhesség utolsó hónapjaiban Ksenia Sobchak megosztotta előfizetőivel egy fotót, ahol fejállást hajt végre. De terhes nők számára a szokásos jóga tanfolyam nem fog működni. Egyes pozíciók károsak lehetnek a babára. A kritikus napokban a szakértők azt is javasolják, hogy hagyják abba a testmozgást, hogy ne provokáljanak izomgörcsöket. Magas vérnyomásban szenvedők számára jobb, ha előnyben részesítjük a statikus testhelyzeteket, alacsony terhelési intenzitással.
„Ez egy különleges irány a jógában! A terhes nők bizonyos terheléseket mutatnak a kismedence területén, amelyek ezután megkönnyítik a szülés folyamatát. De képesnek kell lenniük a helyes számításra. A jóga a terhesség alatt azt jelenti, hogy megszünteti a hasra gyakorolt nyomást és a magzat elhelyezkedését. Azt tanácsolom a kismamáknak, hogy válasszanak olyan női oktatót, aki maga szült és terhesség alatt edzett. Minden árnyalatot biztosan tudnak."
Szöveg: Natalia Kapitsa
