2023 Szerző: Jessica James | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-05-21 03:31
Milyen alkalmazás lehet jó alternatíva a személyi edzővel szemben, miért fontos a kalóriaszámláló telepítése a telefonjára, és mit kínál a Nike Training Club? Julia Pogotskaya edző áttekintést készített azokról az alkalmazásokról, amelyek segítenek a fogyásban.
Julia Pogotskaya
Személyi edző
„A fogyás aranyszabálya: kicsi kalóriadeficit, a KBZhU egyensúlyának megfelelő megfelelő táplálkozás és megfelelő fizikai aktivitás. Rengeteg súlycsökkentő alkalmazás van ma. Az első dolog, amit be kell telepíteni a telefonra azoknak, akik fogyni akarnak, az a kalóriaszámláló. Ha nincs ideje edzőterembe járni, gyakorolja az otthoni edzéseket. Néhány program nagyon jó és az egyénre szabott. Például a Sworkit nagyszerű lehetőség."
Kalóriaszámolás és a KBZhU alkalmazások kiszámítása
FatSecret
A programról. A FatSecret az egyik legelső kalóriaszámláló, amelyet 2007-ben vezettek be. Kialakítása nem a legmodernebb, de a képességek kiválóak. A kezdéshez telepítenie kell az alkalmazást az okostelefonjára és regisztrálnia kell. A következő lépés a cél kitűzése (nem mindenki akar fogyni - egyesek "korrekciós" étrenden használják az alkalmazást). Ezt követően az alkalmazás megadja a napi kalóriabevitelt és a KBZHU-t, figyelembe véve a paramétereit. Ha akar, beszélgethet más FatSecret-felhasználókkal, és nyomon követheti a fejlődésüket - ez jó motivátor.
Képességek. A FatSecret Élelmiszernapló rögzíti a nap folyamán elfogyasztott összes ételt. A gyakorlatokat ott is rögzítik, hogy lássák az energiaköltségeket. Az alkalmazás tartalmaz egy fogyás táblázatot és egy naplót - könnyű nyomon követni a haladást. A külön bónusz jó alap receptekkel és nagy terméklistával: biztos lehet benne, hogy az erőforrás biztosan „tudja” kedvenc túrójának kalóriatartalmát.
Kövér idegen pro
A programról.
Alkalmazás az iOS operációs rendszert futtató eszközökhöz. A Fat alien pro telepítése után a felhasználó beírja adatait: életkor, nem, súly, magasság és sporttevékenység. A rendelkezésre álló célok közül: fogyás, fenntartás és gyarapodás. Az előző alkalmazáshoz hasonlóan, az "OK" gomb aktiválása után a Fat alien pro megjeleníti a napi kalóriabevitelt, valamint a fehérjék, zsírok és szénhidrátok ajánlott arányát.
Képességek.
Az alkalmazás rendelkezik a legnépszerűbb termékgyártókkal. És ha reggelire egy omlett tojást ettél "a tízben", be kell hozni őket. Feltétlenül adja meg a gramm számát. Ehhez konyhai mérlegre van szükség - a fogyáshoz nélkülözhetetlen eszközre. Ez az alkalmazás a kezelőfelületén különbözik a többitől. Egy vicces idegen segít a fogyásban, elmondja, mennyire sikeresen követi az ajánlásokat és figyeli a kalóriákat. A több mint 2000 terméknév adatbázisában minden megtalálható.
MyFitnessPal
A programról.
Ez az alkalmazás az egyik legnépszerűbb a világon - minden önmagát tisztelő "zozhnik" ismeri. Az adatbázis több mint 6 millió terméket tartalmaz, amelyek listája folyamatosan frissül. Nagyon ajánlom az alkalmazást azoknak, akik sokat utaznak - megtalálhatja az Oroszországban nem képviselt gyártókat.
Képességek.
Tudta, hogy két banán 160 kcal? És az alkalmazás tudja! Ügyfeleim gyakran panaszkodnak, hogy nagyon keveset esznek, a súly pedig nem múlik el. Amikor elkezdi számolni, a "kicsit" 500 kcal többletgé válik - a fogyásról nem kell beszélni. A MyFitnessPal segít szabályozni a napi energiafogyasztást, és étkezési naplót vezet. Írja be az étel nevét, és azonnal kapja meg a kalóriák és a makrotápanyagok bontását.
Sportalkalmazások
Hét
A programról.
A világ bestsellerévé vált alkalmazás fejlesztői szerint a legjobb edzőknek és sportolóknak volt kéz a létrehozásában. Először az American College of Sports Medicine vezető tudományos folyóirat mutatta be, és miután a NYT-ben megjelent egy cikk a Sevenről, mindenki elkezdett erről beszélni.
A Hét a fiziológia területén végzett tudományos kutatásokon alapul. Miután megnyitotta az alkalmazást, megjelenik egy nagy stopperóra, amely az "Edzés indítása" felirattal rendelkezik. Kattintson rá, és kezdje el. A virtuális oktató pontosan megmondja, mit kell tennie. Egyébként ebben az alkalmazásban kiválaszthatja az edző hangját: a „bemondó” utasításokat adhat a technikáról, esetleg a „kung fu mester”. Nos, ha hiányzik a motiváció, válasszon egy „pompomlányt”, akinek a célja az, hogy győzelemre vezessen (pontosan ezt mondja az alkalmazás).
Képességek.
Hét percig 12 gyakorlatot fog végrehajtani - 30 másodperc plusz 10 másodperc pihenésre. A hétperces szetteket tetszés szerint megismételheti. Az edzés fő feladata az anyagcsere és az izomtónus felgyorsítása. Hatékonyságát tekintve egy órányi szokásos gyakorlatnak felel meg. Az edzés végén az eredményeket rögzítjük. Bónuszként - jutalom, például egy további ingyenes gyakorlat a vállöv kidolgozásához. Az alkalmazás nemcsak az edzésnaptár vezetésére képes, hanem a súly és az elégetett kalóriák változásának nyomon követésére is. Az új ingyenes szintek és funkciók, például az Express Beach Season Exercises, kinyitják a kihívásokat. De ha fel akarja gyorsítani a dolgokat, a Seven alkalmazáson belüli vásárlásokat kínál.
Nike Training Club
A programról.
Az osztályok felépítése az intervallumrendszer szerint történik: 15, 30 és 45 perc. A gyakorlatok többsége (körülbelül száz) nem igényel további felszerelést. A főmenüben négy blokkot talál: "Slim", "Tonus", "Strength" és "Focus". Ez utóbbi jógagyakorlatokkal, ötperces intenzív edzésről készült videókkal és egyebekkel rendelkezik. A blokk kiválasztása után a program felajánlja a fizikai erőnléted szintjének felmérését ("Alacsony", "Közepes", "Magas"). Ha szükséges, létrehozhat egy egyedi programot a kezdeti paraméterek beállításával. Az alkalmazás automatikusan kiválaszt egy gyakorlatsort a kívánt számú edzéshez (manuálisan is megadja). Mindegyiket hangutasítások és ajánló megjegyzések kísérik a megvalósítás technikájával kapcsolatban. A stopper rögzíti az időt és a hangjelzéseket,mikor kell elkezdeni a következő gyakorlatot.
Képességek.
A jó hír az, hogy minden egyes videóhoz további részletes illusztrációkat tölthet le ingyen. Rossz hír: 250 MB-ot foglalnak el. Ha csak most kezd barátkozni a sporttal, ügyeljen arra, hogy a telefonon szabad hely álljon rendelkezésre, mert az eredmény közvetlenül a technológiától függ. A Nike Training Club kiváló motivációs komponenssel rendelkezik: minden leckét figyelembe vesznek és hozzáadnak az előzőhöz, és ahogy haladsz a komplexusokon, új ingyenes gyakorlatok nyílnak meg az Ön számára.
Több mint 150 edzés különböző fitnesz szintekhez. Választhat programot az egész test számára, vagy összpontosíthat bizonyos izmokra. A gyakorlási technikákat az oktatók mutatják be. Vannak programok mind az otthoni edzéshez - felszerelés nélkül vagy szerény súlyzókkal, valamint az edzőterembe.
Sworkit
A programról.
A Sworkit személyi edző, 160 gyakorlattal, minden izomcsoport számára. Az eljárás a következő: töltse le a programot, jelentkezzen be, és adja meg a kezdeti paramétereket (nem, magasság, életkor, súly). Ezután válassza ki az edzés típusát (erő, kardió, jóga vagy nyújtási gyakorlatok), és állítsa be az időt (5 és 60 perc között). Amikor a „Start” gombra kattint, a képernyőn megjelenik egy virtuális oktató, amely megmutatja a gyakorlatokat és irányítja a folyamatot. Az alkalmazás minden nap kiválaszt egy új komplexet, figyelembe véve a kezdeti paramétereket.
Képességek.
Ellentétben más alkalmazásokkal, amelyek minimális gyakorlatsort kínálnak az ingyenes verzióban, a Sworkit több mint elég van belőlük. Minden felhasználónak lehetősége van személyes edzés létrehozására, figyelembe véve például az elszenvedett sérüléseket. Használja a könyvtárat gyakorlatok megtalálásához. Ha szeretné, választhat egy komplexet az egyes testrészek tanulmányozásához: a sajtó, a fenék, a lábak, a karok, a hát. A "Képzés keresése" részben komplexumok találhatók kezdőknek, sőt időseknek is. A Sworkit rendelkezik lejátszási listákkal edzészenével is. Az alkalmazás minden komplexuma egyedi, így nem fog unatkozni. A Sworkit egyébként nem igényel hálózati kapcsolatot a működéshez, és az alkalmazás szlogenje így hangzik: "A tornaterem hiánya nem mentség!"
Az alkalmazásban 160 gyakorlatból készíthet személyes edzéseket. Nincs szükség speciális felszerelésre. Az oktató megmutatja a technikát. Hozzáadhat egy bemelegítő, nyújtó, jóga foglalkozást az edzéshez, amely az otthoni gyakorlatokat teljes értékű komplexummá varázsolja a test fejlődéséhez.
