2023 Szerző: Jessica James | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-05-21 03:31
Csokoládé sajttorta, baromfifilé tésztával, csokoládé-banán fagylalt - Natalya Kuzmich edző egészséges, ízletes és kiegyensúlyozott menüt oszt meg csütörtökre.
Reggeli 7:00 - 9:00
Csokoládé sajttorták
120 g túró 0-2% zsír
1 fehérje
1 evőkanál. l. zabliszt (vagy őrölt zabpehely)
1 tk. kakaó
Sütőpor
Édesítőszer (ízlés szerint)
1 ek. l. meleg tej
20 g méz
Keverjen össze 120 g túrót 0-2% zsírral, egy fehérjét, 1 evőkanál. l. zabliszt (vagy őrölt zabpehely), kakaó, sütőpor, édesítőszer (ízlés szerint). Formázzunk sajttortákat, sütjük vagy pároljuk olaj nélkül. Öntsön csokoládét a tetejére (ehhez keverjen össze 1 evőkanál meleg tejet, 1 ek kakaót, 20 g mézet egy turmixgépben).
Snack 10:00 - 12:00
Csokoládé banán fagylalt
3 fagyasztott banán (előre elkészítve)
3 evőkanál. l. kakaópor
1 ek. l. nádcukor
1 ek. l. kókuszreszelék
30 ml forró víz
Készítsen előre banánt: hámozza meg, vágja apróra, fagyassza le (olyan keménységűre, amelyet a turmixgépe meg tud őrölni).
Keverje össze a kakaót cukorral, és öntsön forró vizet zabkásáig. Öntsük a banán felét egy keverőedénybe, és adjuk hozzá a kakaós zabkását. Keverjük össze a banán második részét kakaó nélkül.
Keverjen össze mindent egy turmixgéppel kis sebességgel, amíg sima nem lesz. A keveréket rétegenként öntsük egy pohárba és fagyasszuk le.
Ebéd 13:00 - 14:00
Baromfi filé tésztával
150 g pulykafilé
Hagyma
1 paradicsom
40 g bármilyen tészta
150 g zöldségfélék (uborka / paradicsom / saláta)
2 ek. olivaolaj
Forralj fel 150 g pulyka- vagy csirkefilét, és pirítsd fel kockára vágott hagymával és paradicsommal.
Forraljon külön 40 g bármilyen tésztát, amíg meg nem puhul. Végül keverje össze az összetevőket, és adjon hozzá 150 g zöldségsalátát 2 teáskanállal. olivaolaj.
Délutáni snack 16:00 - 17:00
Bármilyen gyümölcs és 10-15 db. mandula
Vacsora 19:00 - 20:00
Tenger gyümölcsei, bab
130 g garnélarák, tintahal vagy más tenger gyümölcsei
120 g zöldbab
Forraljuk fel a tenger gyümölcseit és a zöldbabot. Ízlés szerint sóval ízesítjük.
