2023 Szerző: Jessica James | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-05-21 03:31
Élelmiszerblogger és több mint 400 „helyes” recept szerzője, Elena Romashina kiegyensúlyozott menüt osztott meg és beszélt a gabonafélék előnyeiről.
Reggeli
Kókuszos sajt sütemények
Túró - 180 g.
Sárgája - 1 db.
Kókusz pehely - 1 evőkanál
Rizsliszt - 2 evőkanál
Keverje össze az összes hozzávalót. Vakítson kicsi alátéteket, és mindkét oldalán süsse alacsony lángon 4-5 percig. Tálalás előtt öntsön ízlés szerint lekvárral vagy tejföllel.
Nagyon hasznos reggel zabkását enni. A zabkását gabonafélékből főzik, a gabonafélék pedig különböző típusú és különböző előállítási módszerű szemek. Valamennyi gabonának van egy közös vonása - gazdag rostokban, vitaminokban, különösen a B csoportban, értékes növényi fehérjékben, "lassú" szénhidrátokban. A reggeli zabkása sokáig megőrzi a jóllakottság érzését, nem okoz további terhelést az emésztőrendszerben, ellátja a testet tápanyagokkal, megtanítja betartani az étrendet, felébreszt és nem "harap" a nassolás előtt.
Vacsora
Tészta garnélával
Tészta - 50 g.
Garnélarák - 150 g.
Joghurt - 50 g.
Forraljuk fel a tésztát. A garnélákat száraz serpenyőben 2-3 perc alatt megsütjük, sóval ízesítjük. Mindent összekeverünk, és joghurttal ízesítjük. Díszítsük friss fűszernövényekkel.
Falatozás
Túrós bogyós gyümölcsök
Vacsora
Csirkemell zöldségsalátával
Csirkemell - 130 g.
Zöldségek ízlés szerint
Olívaolaj - 2 teáskanál.
Grillezzük meg a csirkemellet, készítsünk zöldségsalátát zöldségekkel és fűszerezzük olívaolajjal. Teljes és kiegyensúlyozott vacsora készen áll!
