2023 Szerző: Jessica James | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-05-21 03:31
A BeautyHack megismerte a különféle salátatípusok előnyeit és zöld menüt állított össze: méregtelenítő saláta rukkolával a Gwyneth Paltrow-tól, egészséges ebéd Gisele Bündchen-től és további 4 egészséges recept a csillagoktól.
Rukkola
Hogyan hasznos?
A készítmény A-vitamint, B, C, E csoportot tartalmaz. A napi K-vitamin adagjának megszerzéséhez (a csontok egészsége érdekében) meg kell enned 100 gramm zöld salátát (ez csak 25 kcal). A rukkola elősegíti a jó látás fenntartását (a készítményben lévő béta-karotin megvédi a retinát az UV-sugaraktól), javítja az erek egészségét (csökkenti a koleszterinszintet) és az emésztést (helyreállítja a test pH-ját).
Gwyneth Paltrow pörkölt lencsesaláta cukkinivel, sült saláta kitûnõvel és avokádóval
Ez a saláta része Gwyneth méregtelenítő menüjének. Akkor is kényelmes főzni, ha maradt párolt lencse vagy cukkini.
Egy adaghoz szüksége lesz:
1/2 csésze párolt lencse
1 nagy marék rukkola
¼ rész cukkini
fél avokádó, kockára vágott
marék tökmag egy
szál szilánk
Tankoláshoz:
1 teáskanál Dijoni mustár
2 evőkanál. l. borecet
Olívaolaj
Só és bors
Készítsen öntetet mustár, borecet, só, bors és olívaolaj keverésével. Keverjük össze egy salátástálban a lencsét, a sült saláta kitûnõt, a kockákra vágott cukkinit és az avokádót. Meghintünk mindent tökmaggal és tengeri sóval, és a mártással tálaljuk.
Káposzta és vízitorma
Mennyire hasznosak?
A kelkáposzta a Jessica Alba és Rosie Huntington-Whiteley turmixok kedvenc összetevője. És ez is jó lehetőség uzsonnára, mint például Shakira. 67 gramm kelkáposzta 33 kalóriát, 6 gramm szénhidrátot (ebből kettő rost) és 3 gramm fehérjét tartalmaz. Vannak A-, K-, C-, B6-vitamin, kalcium, magnézium, mangán.
Vízitorma nőhet az ablakpárkányon, csípős borsos íze van, vasat, jódot, kalciumot, folsavat, A-, C- és E-vitamint tartalmaz. A vízitorma gyorsan romlik - tárolja zárt edényben hűtőszekrényben vagy csokorként virágokat tegyen vízbe, a leveleket műanyag zacskóval zárva. De jobb, ha nem ad zöld salátát a gyerekeknek, ezek allergiát válthatnak ki.
Édes burgonya, quinoa, kelkáposzta és vízitorma saláta: Gisele Bündchen
Giselle egy tányérra gyűjtötte az összetevők tökéletes kombinációját. A szakácsok azt tanácsolják, hogy a fűszeres vízitorma például kelkáposzta legyen, a második gyengédebb levelei miatt. Egy egyszerű receptet találtunk az Instagram modellen.
Szükséged lesz:
Káposzta
cseresznye paradicsom
Édes burgonya
Cékla
Brokkoli
Quinoa
Avokádó
vízitorma
Az összes hozzávalót előre elkészítheti, és ebéd közben összekeverheti (vagy nem keverheti, ahogy Giselle teszi). Az édesburgonyát ékekre vágjuk, és a sütőben megsütjük, felforraljuk a répát, a quinoát és a brokkolit.
Spenót
Hogyan hasznos?
A táplálkozási szakemberek azt tanácsolják, hogy turmixokat készítsenek ezzel a zöld salátával (az Albina Komissarova spirulinát és spenótot tartalmazó receptjét itt nézheti meg) és olyan sztárokkal, mint Poppy Delevingne. A rukkolához hasonlóan a béta-karotin forrása - segíti az A-vitamin hiányát, csökkenti a szem irritációját és szárazságát. Káliumot, mangánt, cinket, kalciumot, folsavat és alacsony nátriumtartalmat tartalmaz - ez a kombináció csökkenti a vérnyomást.
Spenót, kapor és paradicsom saláta Miranda Kerr
Miranda ilyen salátát készít, mint köret a grillezett lazachoz.
Szükséged lesz:
Spenótlevél
Kapor
Zöld olajbogyó
Paradicsom
Sárgarépa
Citromlé
Az összes hozzávalót apróra vágja, és megszórja citromlével.
Batavia és Korn
Ez a leggyakoribb és legkönnyebben elérhető zöld saláta, amelyet a szupermarketben felismerhet a zöld levelek terjesztése miatt. A Batavia semleges ízű - kényelmes saláták készítéséhez. Ez egy újabb forrása a K-vitamin napi értékének, a napi A-érték 21% -át tartalmazza, van vas és folsav, ezért vérszegénység esetén a Batavia leveleire támaszkodik.
A kukoricasaláta (más néven - mező vagy rapunzel) fűszeres diós ízű, citrusfélékkel, répával és más salátákkal kombinálva.
Cékla, brokkoli és gyökérsaláta Lily Aldridge
A saláta körülbelül 380 kcal-t tartalmaz, és azoknak fog tetszeni, akik szeretik a fűszeres vacsorákat. A Victoria titkos angyalát teljes ebéddel helyettesíti.
Szükséged lesz:
Tofu
fűszeres chili
Répa
sárgarépa
brokkoli
Quinoa
Batavia
saláta Korn
Forralj fel kis céklát és vágd szeletekre. Apróra vágjuk a sárgarépát csíkokra. Forraljuk fel a quinoát és a brokkolit. A kezével szakítsa meg a salátát, és keverje össze a többi hozzávalóval, ízesítve az összes chilit.
Jéghegy
Külsőleg hasonló a közönséges káposztához, fele kalóriát tartalmaz. 100 grammban - 14 kcal. Az "Iceberg" javítja a bélműködést, erősíti az idegrendszert (ugyanaz a folsav a készítményben), kalciumot, C-vitamint és rostot tartalmaz, és hosszú ideig hűtőszekrényben tárolódik. A saláta keserű ízű - kombinálhatja madárral.
Jéghegy, Törökország és Avokádó saláta Selena Gomezből
Selena edzője, Amy Rosoff Davis elmondta ennek a salátának a receptjét, "Power salátának" nevezve. A Caesar egészséges alternatívája!
Szükséged lesz:
Törökország
avokádó
bab
Iceberg
A szószhoz:
Olívaolaj
Balzsamecet
Dijoni mustár
Citromlé
A főtt pulykát darabokra, az avokádót kockákra vágjuk. Kombinálja őket főtt babgal és zöld salátával, és öntsön rá a mártással.
A babsaláták kiadósak, ezért Amy azt javasolja, hogy ebédre fogyassza őket.
Mangold és saláta
Svetlana Kashitskaya táplálkozási szakember a BeautyHacknek adott interjúban azt tanácsolta, támaszkodjon a svájci mángoldra, ha nem iszik tejet. Sok kalciumot tartalmaz. 100 gramm salátában, 19 kcal. A saláta pedig nagy mennyiségben tartalmaz káliumot (194 mg / 100 g) - magas vérnyomás és pajzsmirigy betegségek esetén ajánlott.
Könnyű csicseriborsó saláta, Cameron Diaz
Cameron ezt a receptet egy görög Naxos szigetén található utazási könyvből hozta.
Szükséged lesz:
2 csésze alacsony kalóriatartalmú csicseriborsó
mángold és saláta keverék
¼ csésze kockára vágott uborka
10 meggyparadicsom
2 ek. l. kenderolaj
¼ csésze apróra vágott mandula
¼ csésze tahini szósz
1 tk Dijoni mustár
1 evőkanál. l. olivaolaj
Keverjük össze a csicseriborsót, a salátát, az uborkát, a paradicsomot, a kenderolajat és a mandulát. Külön tálban készítsük el a tahini, mustár és olívaolaj mártást. Tálalás előtt csepegtesse át a salátát.
