2023 Szerző: Jessica James | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-05-21 03:31
A népszerű fitneszblogger és edző, Alisa Levchogova a vacsorához alkalmas ételekről és a harapnivalókhoz való hozzáállásról beszélt.
Reggeli
Diétás pizza
Hercules - 50 gr.
Tojás - 2 db.
Főtt csirke filé - 30 g.
Pácolt uborka - 3-4 db.
Paradicsom - 1/4 egész
paradicsompüré - 1 tk
Könnyű sajt - 30 g.
Készítse elő az alapot. Kombinálja a zabpelyhet tojással és párolja meg egy tapadásmentes serpenyőben, két oldalán. Kenje meg az alapot paradicsompürével, adjon hozzá minden apróra vágott hozzávalót, szórja meg a pizzát reszelt sajttal, 2 percig küldje a mikrohullámú sütőbe.
Falatozás
Földimogyoró vajas kenyér
Teljes kiőrlésű chips - 2 db.
Mogyoróvaj - 2 tk
Tanács! Ha nem éhes az étkezések között, ne falatozzon - egyesek számára a napi három étkezés működik. Figyelj a testedre.
Vacsora
Curry rizs párolt lazacgal
Lazac - közepes steak
Rice - 70 g
víz - 150 ml
Curry - 1/5 teáskanál
Olívaolaj - 1 tk
Citrom - 2 ék
Só, fűszerek ízlés szerint
A lazac steakre nyomja a citromlevet. Ízesítsük sóval és fűszerekkel. Küldjön egy kettős kazánba 20 percig. Forró serpenyőben folyamatos keverés mellett 3-4 percig olívaolajjal sütjük a rizst. Adjunk hozzá sót, curry-t és fedjük le vízzel. Főzzük nagy lángon, amíg a víz el nem párolog, fedjük le, engedjük le a hőmérsékletet és pároljuk 2-3 percig.
Falatozás
Egy alma
Vacsora
Törökország zöldségekkel
Pulyka mell steak - 1 db.
Só / fűszer ízlés szerint
Süsse meg a pulykát nonstick serpenyőben. Friss zöldségsalátával tálaljuk.
Tanács! Bármilyen zöldség és halfajta alkalmas vacsorára, kivéve a sózott és az enyhén sózottakat - ödémát váltanak ki. Vacsorázzon 2-3 órával lefekvés előtt - az ételnek ideje kell lennie az emésztésre.
