2023 Szerző: Jessica James | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-05-21 03:31
A népszerű fitneszblogger, edző és anya, Alisa Levchogova kiegyensúlyozott menüt osztott meg kedden a Beautyhack-kel.
Reggeli
Köles zabkása almával és fahéjjal
Köles - 70 g.
Víz - 100 ml.
Tej - 100 ml.
Zöld alma - 70 g.
Fahéj - 1/3 teáskanál.
Öblítse le a kölest, öntsön forrásban lévő vízzel. Öntsük a gabonapelyhet és tegyük magas hőfokon, adjunk hozzá tejet, zárjuk le a fedelet és csökkentjük a hőmérsékletet. Főzzük, amíg főzünk. Tálalás előtt habosítsunk egy apróra vágott almát, és fahéjjal ízesítsük.
Falatozás
Zab sütik
Hercules - 100 g.
Kefir - 100 ml.
Méz - 1 teáskanál
Dió, mazsola, mák választható
Öntsük a pelyheket kefirrel, adjunk hozzá mézet, és hagyjuk néhány percig duzzadni. Tegye a keveréket egy kanállal egy tepsibe, küldje el 200-25 fokra előmelegített sütőbe 15-25 percig.
Vacsora
Krémleves
Főtt csirkefilé - 100 g.
Csirkehúsleves - 100 ml.
Főtt brokkoli - 100 g.
Főtt burgonya - 1 db.
Fűszerek, fokhagyma, só ízlés szerint
Adja hozzá az összes hozzávalót egy turmixgéphez, aprítsa fel püré állagúra, adjon hozzá fűszereket és gyógynövényeket.
Falatozás
Grapefruit
Vacsora
Fritata zöldségekkel
Tojás - 2 db.
Cukkini - 100 g.
Paradicsom - 1 közepes
bolgár bors - 1/4
hagyma - 1/4 kis hagyma
Fokhagyma - 2 gerezd
Só, bors ízlés szerint
Helyezzen apróra vágott zöldségeket egy mély tapadásmentes serpenyőbe. Fűszerezzük sóval és tegyük lassú tűzre. Fedő alatt lassú tűzön pároljuk, amíg a víz elpárolog. Öntsük a felvert tojáskeveréket a zöldségekre. 3-5 percig tartsa letakarva.
