2023 Szerző: Jessica James | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-05-21 03:31
A megfelelő táplálkozási fiók tulajdonosa, aki 40 kg-ot fogyott, Julia Boldysheva megosztotta a nap részletes menüjét, és elmondta, miért kell enned, ami neked kényelmes.
Reggeli
Zabpehely Dorblu sajttal és málnával
Zabpehely - 50 g.
Kókusztej -50 ml.
Dorblu sajt - 30 g.
Málna
Forraljuk a zabpehelyet puhára kókusztej hozzáadásával. Vágja a sajtot kockákra. Helyezzük zabpehelyre. Adjunk hozzá málnát és tálaljuk.
Tanács! Reggelire egyél, amit jobban szeretsz, a lényeg, hogy az ételek ne tartalmazzanak összetett szénhidrátokat - nem kell kényszerítened magad a zabpehely fogyasztására, ha szereted a hajdina zabkását, ezért az ételbontások valószínűsége többször megnő.
Falatozás
Lavash "palacsinta" túrós töltelékkel
Túró -100 g
Stevia
Berries
Élesztő nélküli lavash
A túrót turmixgépben habosra keverjük bogyókkal és stevia-val. Helyezzük pita kenyérre, és tekerjük fel. Száraz serpenyőben aranybarnára sütjük. Tálaljuk friss bogyós habbal és egy szál mentával.
Vacsora
Garnélarák fokhagymamártásban + vadrizs
Garnélarák -100 g.
Vad rizs -50 g
Szójaszósz
Fokhagyma
Olívaolaj
A garnélákat kevés olívaolajon megpirítjuk. Öntsön néhány szójaszószt finomra vágott fokhagymával. Keverjük össze és 3-4 percig pároljuk zárt fedéllel. Vad rizzsel és friss zöldségekkel tálaljuk.
Falatozás
Egy alma
Tanács! Az első falatozáshoz mindig válasszon több kalóriatartalmú ételt, a másodikra - előnyben részesítse a zöldségeket, gyümölcsöket vagy valami fehérjét.
Vacsora
Lazac szelet friss zöldségekkel
Lazac -50 g.
Tőkehal -50 g.
Tojás -1 db.
Zöld
korpás
paradicsom
uborka
A lazacot és a tőkehalat turmixgépben ledaráljuk. Hozzáadjuk a tojást. Só. Keverjük össze apróra vágott gyógynövényekkel. Formázzunk pogácsákat, korpába forgassuk és sütőben sütjük. Friss zöldségekkel tálaljuk.
Tanács! Fogyáskor nem kell teljesen kizárni a sót az étrendből - fenn kell tartani a víz-só egyensúlyát a szervezetben. Norma naponta: kb. 15 g.
